Elíptico - um dos mais modernos tipos de equipamentos esportivos, pertencente à classe de cardio. AdquirirElíptico para casa - A solução perfeita para as pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, bem como aqueles que desejam fortalecer o sistema respiratório.
Aulas sobre o aparelho elíptico permitir o teste não só aeróbico, mas a carga de energia. No treinamento envolvido em praticamente todos os grupos musculares: fortalecimento abdominais, pernas e nádegas, braços e músculos das costas. Assim, o aparelho elíptico irá ajudar a construir músculos e perder peso.
Combinando as propriedades da esteira, stepper e bicicleta ergométrica, elíptico, ao mesmo tempo não dá uma carga extra sobre a coluna vertebral.
Pedais especialmente arranjadas permitir uma posição mais natural do corpo e os pés, enquanto se deslocam, a carga máxima é removido das articulações. Portanto, comprar
Elíptico para casa será útil para aqueles que sofrem de doenças da coluna, articulações, não pode se envolver em outros simuladores em mente vários ferimentos.
Apresentam um design elíptico é que ele permite se mover para a frente e para trás, é impossível para outros dispositivos de esportes. A trajetória de uma trajetória elíptica (em oposição ao ciclismo circular) também permite descarregar as articulações e coluna vertebral, mantenha o corpo em uma posição livre.
Como escolher um instrutor elíptico para casa
Antescomo escolher um instrutor elíptico para casaPrimeiro, você deve se familiarizar com as características técnicas deste tipo de dispositivo.
MecânicoElíptico para casa - O dispositivo mais fácil. Ele funciona através do esforço muscular. Devido à sua simplicidade, tem um preço bastante baixo.
MagnéticoElíptico para casa tem um tempo motor da pedalada mais lisa e macia. Este é um modelo mais avançado, que permite parar sem problemas o suficiente, graças a um sistema de travagem magnética, eliminando golpes afiados. É bom também, e isso é bastante simples de usar e duráveis.
EletromagnéticoElíptico para casa - O mais recente modelo. Built-in computador carga monitores e permite que mais precisa para escolher e mudar isso.
Paratreinamento sobre o aparelho elípticoEquipado com um computador, você pode selecionar o seu próprio programa e da carga direita. Também permitem que o computador para monitorar a velocidade, consumo de calorias, de longa distância, freqüência cardíaca e de trabalho temporário.
Vai ser uma boa aquisição dobrar aparelho elíptico para o lar.Elíptico para casa não tendem a ser complicado e parece bastante atraente, e modelo dobrável vai ocupar ainda menos espaço. No entanto, ela não perdeu em qualidade e está equipado com todas as funções necessárias.
Apesar da versatilidade e simplicidade,treinamento sobre o aparelho elíptico contra-indicado em doença cardíaca grave, tromboflebite, formas graves de diabetes. Deve abandonar o treinamento e durante os resfriados e casos de câncer antes do tratamento.
Aulas sobre o aparelho elíptico
Se você comprouElíptico para casa, Enquanto o emprego depende inteiramente do seu desejo. Só não tente começar a treinar mais cedo do que duas horas após o sono ou até 2 horas antes de deitar.
É antesocupação no aparelho elíptico melhor para um par de horas e tentar resistir por mais uma hora após o treino.
Localização e roupas para treinamento sobre o aparelho elíptico deve ser o mais conveniente. Não é necessário para instalar a unidade em uma sala bem iluminada, ou diretamente no sol. Uniformes esportivos também deve ser confortável e livre.
Antes da aula, fazer uma fácil warm-up, alongamento dos músculos que vai treinar, purê e um pouco de massagem suas articulações.
Importante emsessões sobre o aparelho elíptico - Regularidade. Grande passe pode ser a razão por que começar tudo de novo - todos os resultados anteriores serão canceladas. Carga calibrada e o melhor momento para ser. Se, durante a aula, você sente dor, desconforto, falta de ar ou palpitações, pare o exercício imediatamente.
Para torná-lo mais fácil de controlar a carga, preste atenção ao pulso. Se você fizer a primeira vez em um aparelho elíptico, sua freqüência cardíaca não deve ultrapassar 110 batimentos por minuto. Quando seu corpo se acostuma, é possível aumentar a frequência.
Para identificar taxa admissível de coração (carga de pulso), primeiro descobrir o significadopulso máximo de idade. Para fazer isso você precisa subtrair 220 a partir do valor de sua idade. Por exemplo, você tem 30 anos, portanto, o IMP será igual a 190 batimentos por minuto.
Agora calcular a carga recomendada.
Se você recentemente começou a treinar no aparelho elíptico, e só alguns são usados para carregar, a sua frequência cardíaca durante o exercício não deve exceder 70% do centro de lucro. Isto é, no caso de 70% do seu 190 será de 133 batimentos por minuto.
Quando você se sentir mais confiante, você pode transportar cargas de até 80%, o que no seu caso é de 170 batimentos por minuto.
Frequência das aulas em que você pode conseguir bons resultados - três vezes por semana durante meia hora. No entanto, você pode fazer no aparelho elíptico todos os dias por 10-15 minutos como os exercícios de manhã.
Em conclusão, eu gostaria de esclarecer que todos os valores de tempo e freqüência cardíaca são de natureza consultiva, e são dadas mais, a fim de torná-lo mais fácil de navegar na preparação de seu próprio programa de treinamento sobre o aparelho elíptico.
Se você não encontrar as suas doenças na lista de contra-indicações, mas você tem um problema de saúde, é melhor antes de escolherElíptico para casa, Consultar o médico.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady