Dança do ventre Oriental
De acordo com uma visão moderna sobre fitness, todos os existentesexercícios de aptidão podem ser divididos em vários grupos:
1. Programa Cardio - Desenvolver a resistência aeróbica, melhorar o sistema cardiovascular, ter um efeito de queima de gordura poderoso. Estes incluem não apenas as aulas de grupo no hall (aeróbica), mas também caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, e, claro, dança.
Tente isto: o treinamento do intervalo!
O princípio do treinamento intervalado é amplamente utilizado por atletas profissionais. Alternando entre correr e saltar lunges e flexões, eles estão se preparando para uma competição. Cada intervalo de não mais de 10 minutos dura, e persegue seu objetivo. Por exemplo, uma caminhada de 5 minutos de aquecimento (pode ser no local), ou dança, esportes 5-10 minutos- execução (o que puder sobre o local), 5-10 minutos pulando corda, correr ou ativa novamente a dançar, pular corda, etc. Termine necessariamente caminhando, gradualmente acalmar respiração e alongamento.
2. Programa de Alimentação - Desenvolver força e resistência, fortalecer e desenvolver os músculos, melhorar a forma do corpo. De acordo com seus objetivos de fitness, você pode escolher a formação na academia (pesos livres, máquinas de exercício, mecânica), ou nos programas de grupo (gravames e acessórios salão de programas de grupo).
Tente isto: o treinamento de força em casa!
Lindas músculos peitorais desenvolvidos e decorar um homem e uma mulher. Aperte e melhorar a forma dos músculos peitorais irá ajudá-lo um ótimo exercício - flexões. As mulheres podem fazer flexões "de joelhos" ou divorciado pernas retas na largura dos ombros (versão Lite). Os homens podem começar com o padrão de flexões e depois variar o exercício, fazendo flexões com uma formulação estreita das palmas das mãos (cerca de 10 cm de largura) para o estudo dos músculos internos ações peitorais e tríceps, ou aumentar a carga, com base nos pés de uma cadeira ou poltrona. Atletas avançados podem aumentar a resistência - se a sua menina não vai se recusar a sentar-se em sua volta durante o treino!
3. Os programas para o desenvolvimento da coordenação motora, equilíbrio e estabilidade - Tais como Pilates ou Callanetics, criado com base em vários tipos de ginástica oriental. Pilates Callanetics e pertencem ao chamado aptidão "lento", com base em tracção e exercícios estatísticos que causam a actividade dos grupos musculares profundos. Treinamento funcional único de equilíbrio e coordenação, combinado com treinamento de força com o seu próprio peso, combina o treino de resistência ao alongamento e respiração controlada.
Formação não causar estresse coluna vertebral e articulações, desenvolve a flexibilidade, tônus muscular, melhora a postura, alivia a tensão nervosa e muscular. Para as mulheres especialmente importante é que estes programas têm uma poderosa figura de ação corretiva. Ganhar massa muscular um "ballet" forma alongada.
Tente: Callanetics para os músculos abdominais!
Deite de costas, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus. Pés no chão, a uma distância de 10-15 cm. Agarre palmas parte interna das coxas e aperte o corpo até os joelhos, costas arredondadas. Cotovelos implantados na mão, queixo pressionado contra o peito. Reúna no estômago, empurre sua parte inferior das costas para o chão, expire lentamente e puxe os braços esticados paralelo ao chão, sem alterar a posição do corpo. Mantenha essa posição por 80 segundos. Respirar enquanto - raso, superficial.
4. Os programas destinados a promover a flexibilidade. Mais popular agora - yoga e alongamento. Aqui estão apenas algumas das razões para esticar os músculos:
- Corpo flexível (distensão muscular) - que é bonito. Liberdade de movimento, leveza e ductilidade aumenta com o desenvolvimento da flexibilidade, e isso afeta a maneira de olhar e mover-se;
- "Margem de manobra" para minimizar a probabilidade de lesões esportivas e doméstico;
- O direito de esticar os músculos completamente relaxado, o que melhora tanto os músculos e do sistema nervoso;
- Melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e aumenta a excreção de produtos metabólicos dos músculos, reduz a dor pós-treino;
- Dor considerável força durante o alongamento aumenta a liberação do hormônio de crescimento - o hormônio responsável pelo desenvolvimento de resistência e massa muscular, o que é o mesmo hormônio forte queima de gordura;
- Esta é a melhor prevenção contra depósitos de sal;
- O aumento da vitalidade.
Assim, a boa inclusão alongamento no programa de treinamento iria ajudar a alcançar todos os seus objetivos, se é o desenvolvimento da flexibilidade, aumentar a massa muscular ou zona de queima de gordura.
Tente: alivia o estresse!
5 minutos de exercícios simples realizados antes de dormir, lhe permitirá aliviar o stress do dia e irá proporcionar uma noite inteira de sono.
1. Sente-se no chão, pernas retas, distribuídos livremente na mão. Confie mãos diretos no chão para que o corpo estava um pouco inclinada para trás e relaxado possível. Para o movimento de rotação livre de acompanhamento um minuto do pernas retas.
2. Diluir as pernas retas, tanto quanto possível do lado, expandir corpo para a esquerda e arraste para a perna esquerda por 1 minuto. Em seguida, siga a bandeira para o pé direito, 1 minuto.
3. Deite-se de barriga, dobre os joelhos (joelhos sobre a largura dos ombros), execute o movimento de rotação livre dos pés até os joelhos parar por 1 minuto.
4. Fique de joelhos, em seguida, abaixe suas nádegas para os calcanhares. Breast deitar-se sobre os joelhos (por conveniência, você pode colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça). Completamente relaxar e sentir a leveza agradável durante todo o corpo. Mantenha essa posição por 1 minuto.
Hoje qualquer um pode encontrar o "seu" clube de fitness, porque há tantos agora - de pequeno e barato, "família", com um mínimo de serviços adicionais a estabelecimentos de alta classe tripulados melhores especialistas na área de fitness e oferecer aos clientes todos os sistemas conhecidos melhoria e as melhores oportunidades para esportes. Mas uma regra permanece constante e imutável: neste clube de fitness cada cliente antes de iniciar as aulas, realizou um teste de esportes especial para identificar o nível inicial da sua formação, e obter aconselhamento sobre dieta. Somente após essa consulta pode prosseguir com segurança para a seleção do programa de aptidão individual. Como regra geral, a qualidade de áudio de programas combinam vários dos grupos descritos antes exercícios. Ou seja, na prática, o programa de fitness é uma combinação harmoniosa de força, exercícios aeróbicos e alongamento exercícios, mas cada um escolhe com a ajuda de profissionais de fitness precisamente aqueles programas que são relevantes apenas para ele.
Não importa se você faz na academia ou em casa, a principal coisa - o seu desejo de ser homem saudável, bonito e bem sucedido!