Como preparar a sua figura para férias
Tempo das férias no próximo verão cada vez mais próximo, e permanecer no mar já comprou, mas você tem medo de aparecer na praia em um maiô. É compreensível - durante os dias úteis que você teve tempo para adquirir gordura feio. O que fazer? Não se desespere! Se você seguir o nosso blitskursu, em seguida, o tempo restante será capaz de dizer adeus aos "culotes" nas coxas e remover barriga. Nós combinamos as melhores dicas de fitness treinadores, nutricionistas e esteticistas para desenvolver para você a-dia 30 de março para um corpo esguio.
Alimentação adequada - a chave para o sucesso
DIETA. Não há necessidade de ir em uma dieta draconiana que vai mergulhar você em depressão e fazer parecer um estatuto perpétuo. Basta dar-se bolos, doces, batatas fritas e refrigerante.
Snack. Entre as refeições lanche algo útil. Por exemplo: 10 amêndoas, baixo teor de gordura iogurte natural com uma maçã, um pedaço de pão preto com queijo cottage baixo teor de gordura, ovo cozido com uma fatia de pão de centeio, um punhado de damascos secos com 10 metades de nozes ou um copo de leite pasteurizado.
ÁGUA. A desidratação faz com que a pele seca e enrugada. Beba um copo de água antes de cada refeição, mais um - no meio.
GORDURAS. Isto, acima de tudo, peixes gordos (cavala, salmão). Duas refeições por semana será suficiente. As boas gorduras também são encontrados em ovos, nozes, sementes.
Proteína. Coma peixe, frango, carne, leite e leguminosas. As proteínas são necessárias pele a produzir colágeno e elastina. Eles tornam a pele macia e suave.
Vitamina C. Laranjas, grapefruit, pimenta e verdes também fornecem a produção de colágeno e elastina.
Dom. Cenouras, damascos, espinafre, tomate, groselha preta e milho contêm substâncias que protegem a pele contra os raios do sol.
Mãos sedutores
Tríceps. Fornecer tríceps um bom treino antes do feriado - e eles vão te dar um olhar sexy. Como os halteres você pode utilizar os meios à mão, por exemplo, uma garrafa de água. Pegue o peso, tendo em mente que todos os exercícios você precisará repetir 15-20 vezes. Sente-se em uma cadeira, pegue uma carga em sua mão direita. Levante a mão. Mantenha as costas direitas. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente a carga atrás de sua cabeça, mantendo o ombro até a orelha. Devolver a mercadoria para a posição original. Repita este movimento 15-20 vezes e mudar para a mão esquerda. Todos combinação fazer 3 vezes - um total de 60 repetições em cada braço.
Bíceps. Fique com o seu braço direto, de volta com uma carga inferior para baixo, cotovelos expandir atrás. Lentamente levantar a carga para o ombro, depois inferior. Faça 3 séries de 15-20 vezes com cada mão.
Ombro. Segure o peso em sua mão direita, na contagem de 3, levante a mão para o lado na altura do ombro. Cotovelo ligeiramente dobrado. Lentamente, o braço inferior. Cada lado, realizar 3 séries de 15-20 vezes.
Doce engano. Evite tops sem mangas e camisetas. Prefere mangas estreitas em três trimestres ou um pouco mais. Em mangas listradas mãos também parecer mais magra. Não carregue grandes pulseiras - eles escondem o pulso, o melhor lugar em suas mãos. Levemente bronzeamento braços acima do cotovelo - eles vão parecer mais fino e alívio muscular.
Apartamento estômago
TOP. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão colocando na largura dos quadris. Coloque as mãos nos quadris e deslize as mãos sobre os joelhos, levantando os ombros do chão. Expire e apertar os músculos abdominais simultaneamente. Cabeça e do pescoço, ao mesmo tempo manter-se na linha com a coluna vertebral. Volte à posição inicial, respire fundo e relaxe os músculos abdominais. Faça 3 séries de 20 repetições.
BAIXA. Continuar a mentir sobre suas costas, braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Levantar a perna 15 cm acima do chão, e, ao expirar, traga os joelhos até o peito. Cabeça e os ombros do chão, não solte. Endireitar as pernas, inspire. Pés no chão, não coloque, e continuar a mantê-los fora do chão. Mais uma vez, trazer os joelhos até o peito. Torná-lo 20 vezes e, em seguida, abaixe lentamente as pernas para o chão. Você deve executar todas as três abordagens.
Obliques. Deitado de costas, ombros no chão. Lançar o pé direito para a esquerda, seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Mãos, segure a cabeça e aumento inspiratória e tocar o braço do cotovelo esquerdo para o joelho da perna direita. Inspire e volte à posição inicial. Cada perna repita o movimento 60 vezes por 3 sets.
Doce engano. Para barriga parecia menos desleixo, retrair o umbigo, levante o peito. Esta técnica simples vai fazer você parecer mais magro.
Pernas finas
Lunge. Lunges andando com fortalecer e aperte as pernas. Faça um grande passo em frente. Costas retas. Para descer até o pé do joelho tardia não faria 4-5 cm do chão. Mova o peso do corpo sobre o pé da frente, empurrar-se para a posição inicial. Repita com a outra perna. Faça 20 etapas em um ritmo moderado.
Calças. Poluprisede fortalecer os músculos externos das coxas. Fique de costas para o topo da escada. Dedos do pé direito colocado na segunda etapa. Ligeiramente agachar na perna esquerda. Endireitou. Repita 10 vezes e altere as pernas. Faça este exercício três vezes por semana.
Nádegas. Ass puxado squats. Stand com os pés largura dos ombros, dobre para a frente um pouco. As mãos cruzadas sobre o peito. Sente-se como se você está indo sentar-se em uma cadeira. Você deve sentir o trabalho dos músculos abdominais e nádegas. Volte à posição inicial. Squat 20-25 vezes, 3 vezes por semana.
Doce engano. Bronzeado dourado - real ou artificial - e as pernas são perfeitamente harmoniosa. Ajuda e corretivo! Para alongar visualmente a perna, eles enfatizam shin frente da linha média. E para esconder a celulite, eles selam os buracos nas pernas. Escolha um tom um pouco mais leve do que a pele, e misture bem.
Rachaduras. De chinelos e xisto pernas de couro pode rachar e tornar-se áspera. Se isso já aconteceu na noite esfregar seus pés com uma pedra-pomes, e em seguida, esfregue liberalmente na pele do hidratante pernas. Vá dormir em meias de algodão.