Exercício №1: flexão e extensão de armas
Fique em pé e colocar a sua largura do ombro pés afastados. Tome halteres e reduzi-los ao longo do corpo, com a palma da sua mão deve olhar para a frente. Flexione os braços, puxando até os ombros. Retorne lentamente as mãos para a posição inicial, e mantenha os cotovelos ainda. Respirar de forma uniforme. Este exercício desenvolve o bíceps.
Exercício №2: levantando halteres por causa da cabeça
Na posição de pé, dobre as mãos com halteres nas cotovelos e levantá-los, em seguida, lentamente inferior ao nível da nuca. Os cotovelos devem ficar parado. Exercício desenvolve os músculos do ombro.
Exercício №3: pistas
Pegue uma bomba mão direita, e manter esquerda na cintura. Esticar os músculos abdominais, execute inclina para a esquerda. Em seguida, mudar de mãos e fazer as pistas na direção certa.
Exercício №4: voltas
Stand com os pés largura dos ombros e segurando um haltere, torso ligeiramente para a frente. Em seguida, gira o corpo para a esquerda e direita. Certifique-se de manter as costas retas.
Exercício №5: «tesoura"
Fique em pé, com as pernas um pouco e esticar os braços para a frente na altura do peito, segurando halteres. Lentamente diluir e cruzar suas mãos. Este exercício fortalece os músculos peitorais.
Exercício №6: squats
Com halteres nas mãos agache-se, ele não arrancar os calcanhares do chão. Retorne à posição inicial. Ao fazer este exercício, certifique-se de equipamentos esportivos são paralelas entre si. Agachamento estão trabalhando glúteos de forma eficaz.
Exercício №7: ataques
Estique os braços com halteres ao longo do corpo, com os pés juntos. Dê um passo para frente, curvou o joelho da outra perna no chão, volte para a posição inicial e se lançou têm a outra perna. Este exercício pode ser efectuado em primeiro lugar apenas uma perna 10 vezes, e, em seguida, o mesmo do outro.
Estes exercícios são versáteis, eles podem ser combinados a seu exclusivo critério. Após a conclusão de cada exercício é feito pausa minutos, durante o qual andar pela sala e relaxar os músculos. Um conjunto de exercícios terminar caminhadas e exercícios de respiração. Depois disso, tomar um banho e limpeza seca corpo com uma toalha. Envolver-se com halteres melhores várias vezes por semana, de preferência - pelo menos três vezes.