Durante a condução não pressione o carimbo sobre o pescoço na direção do movimento. Isso aumenta o risco de lesão na coluna cervical e impede manter o equilíbrio.
Posição inicial: estar em linha reta, pés ombro largura distante, olhando para a frente. Não abaixe a cabeça para baixo, puxa automaticamente todo o corpo. Nesta posição, fácil de perder o equilíbrio. Portanto, tente manter o queixo ligeiramente levantada.
A partir da posição inicial Passo para o pé esquerdo à frente. Não pisar etapa deve ser rastejante. Para melhor manter o equilíbrio, aperte ligeiramente o pé para dentro. Deixe cair para baixo, dobre as pernas de modo que quase tocar o joelho direito chão. Não se apoie nele, a confiança só a pé.
Antes de começar a fazer lunges com pesos, ensaiar passo sem carga. É importante para determinar de antemão o comprimento do campo. Em estocada perna esquerda do joelho não deve ser dada demasiada para a frente. Idealmente, é um pouco acima do pé.
Quando se trabalha com o peso do ponto mais vulnerável - o lombo. Portanto, bloqueá-lo, mergulhando o estômago e esticar as costas. Tente não se dobrar na cintura.
Não se aplicam as pélvis para a frente, reduz-se a carga sobre as nádegas. Para controlar a posição da pelve, certifique-se de que não toca nos mais baixos quadris abdômen pé esquerdo.
Mantenha a posição inferior por dois segundos e volte à posição inicial. O principal fardo sobre o retorno deve ser com o pé da frente. Retorno empurrando.
Lunges pode ser feito alternadamente em cada perna ou conjuntos: o primeiro a plena carga em uma perna. Em seguida, descansar por cerca de um minuto e trabalhar com a outra perna.
Lunges ajudar a trabalhar através de um dos grupos musculares mais problemáticos no corpo feminino - quadris adutores. Para arrumar o interior das coxas, executar lunges laterais. Sob este nome esconde os ataques levados a cabo em um ângulo de 90 graus para a recepção. Pise em frente, mas não exatamente para o lado. Os pés devem ser paralelos um ao outro. Tais ataques são carregados resultando na coxa máximos, nádegas e fornecer carga quase não afetam os quadríceps. Em suma, um exercício muito feminino.
Outra opção - uma curta estocadas. Os ataques convencionais são realizadas não para trás e para frente. Vá em frente com passos largos, alternando as pernas. Ao mesmo tempo, formar os pequenos músculos que são responsáveis pela saúde do joelho, e os músculos da vitela. Esses ataques podem ser usados como um warm-up antes de um jogo de tênis ou basquete. Ele também permite que você remova estresse indesejado após cargas pliométricos.