- Plástico luz normal ou de metal aro.
- Aro de metal Weighted (isso pode ser feito, e ele próprio, areia espalhados em aro de metal normal).
- Hoop massagem que tem saliências ou grânulos na superfície interna.
- Flexível macio banda, com o qual você pode fazer os exercícios para braços e pernas.
Melhor começar com um aro convencional, fazendo 5-10 minutos por dia e aumentando gradualmente o tempo de meia hora. As aulas podem ser parte do conjunto diária de exercícios. Com o tempo, você pode ir para o aro ponderado ou massagem. Só preciso ter cuidado, porque o hábito sobre a pele do abdômen pode ter contusões. Não é terrível, mas para evitá-los, você precisa usar um cinto largo ou um suéter grosso, e a carga é aumentada gradualmente.
Durante os ensinamentos pernas de argola devem ser mantidos na largura das pernas e os músculos abdominais deve ser esticada, aumenta a eficiência de exercício. O exercício deve ser regular, pelo menos alguns minutos, mas a cada dia. A única excepção pode ser a rejeição do uso de aros pesados e de massagem durante a menstruação ou na presença de doenças de órgãos internos ou para trás.
Como acontece com qualquer exercício, exercícios com aro deve começar com warm-up e os músculos do warm-up. Para fazer isso, fazer alguns se inclinou para frente, segurando os braços estendidos atrás do aro, então você pode girar à esquerda e à direita, rolando o aro.
Exercícios básicos não são apenas hoop rotação banal 20-30 minutos. Estes exercícios podem ser diversificada através da realização de mãos Mahi, girando os quadris. Com o tempo, as lições podem ser complicado, começar a fazer investidas para baixo ou girar o arco, de pé em uma perna, para que você não só pode fortalecer os músculos abdominais, mas também as pernas. Para aumentar a diversão, você pode sob a música apropriada para executar movimentos de dança, realizando movimentos com os braços e coxas.
Completar o ciclo de exercícios básicos deve desacelerar a rotação do aro para recuperar o fôlego. Depois disso, realizar exercícios de alongamento braços e as pernas e relaxar todos os músculos. Isto irá permitir a estabilizar e recuperar todos os processos fisiológicos no corpo.