Escolha um dos esportes cíclicos. Movimentar-se, nadando devagar, esqui lhe permitirá fortalecer não só o coração, mas vai gradualmente levar a tonificar os músculos inchados de gordura. Se o tempo não permite que você a praticar na rua, você pode ir para as aulas na academia com equipamentos para exercícios aeróbicos. Caminhar ou correr na pista, ciclismo, remo e elípticos ajudar a restaurar e fortalecer grupos musculares diferentes, com ênfase na formação do coração e do sistema respiratório.
Depois de algumas semanas de treinamento (talvez menos se o formulário está perdido não é muito), você pode passar para os exercícios com o seu próprio peso. Flexões e barras, flexões sobre os altos e baixos vigas, pranchas e torcer no fitball, para ajudar você a começar a trabalhar para fora todos os grupos musculares.
Depois de algum tempo, trabalhando com um peso corporal que você tem que ir para exercícios básicos com pesos livres. Presses mentira rod, abdominais, flexões com peso adicional. A intensidade da carga e a quantidade de pesos de elevação depende da forma desejada e a sua capacidade. Antes de passar para exercícios mais difíceis, consulte o seu instrutor.
Restaurando o tônus muscular, precisa trabalhar em sua forma. Halteres leves e exercícios na academia vai ajudá-lo a obter o alívio desejado.
Para restaurar a forma que você precisa comer direito. Não necessariamente se sentar em uma dieta rígida (com ele você não pode restaurar o volume muscular), mas vale a pena dar-se refeições tardias, comer alimentos gordurosos e doces. Preste mais atenção aos produtos naturais, evitar alimentos em fast foods.