Em nenhum caso, não beber água gelada. Isto pode conduzir a uma grave frio. Além disso, não beber leite antes da escola - por vezes, pode causar indigestão. Você não deve beber café e bebidas com cafeína, que são particularmente intensa promover a perda de umidade, bem como afetar adversamente os rins e coração.
Beba corretamente - lentamente, em pequenos goles, molhando toda a cavidade oral.
Deve prestar uma maior atenção à sua alimentação. A necessidade de programa de nutrição especial não o suficiente para equilibrar adequadamente de carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas.
Se já deixou mais de 6 horas antes do início do curso, você pode comer uma porção de jantar completo, mesmo que apenas por 2-3 horas apenas - metade. O melhor de tudo, se é produtos com predominância de carboidratos - massas, batatas, arroz, frutas frescas.
Não coma antes repolho escola, feijão, farelo de cereal - eles podem causar dor de estômago durante o exercício. No entanto, por si só, estes produtos são úteis e necessárias para constantemente tem outras refeições.
Não deve ser abusado antes do treino e doces, especialmente refrigerantes e doces. Sabe-se que estes produtos proporcionam uma rápida fonte de energia, o que é muito mais rapidamente esgotadas.
Além disso, evite gordo refeição, ovos, carne e queijo antes de classes. Estes alimentos são digeridos no corpo por muito tempo, e, portanto, você vai se sentir cansado e lento.
Após o treinamento intensivo é muito importante para repor a energia, por isso neste momento de comer carboidratos e alguma proteína.