Iniciantes na aptidão pode ser muito difícil. Eles enfrentam problemas como dores musculares, preguiça, falta de vontade de realizar o treinamento regular. Mas período difícil não dura muito tempo. E se você realmente decidir se envolver em fitness, esperar 3-4 semanas, continuará a ser fácil.
Precisa começar a treinar com a preparação do tempo livre. Você vai precisar para lidar com 2-3 vezes por semana, durante cerca de uma hora. Planeje a sua vida, de modo a encontrar tempo para praticar. Decida onde você está indo fazer. Isso pode ser um clube desportivo, ginásio ou apenas a sua casa.
Independentemente da opção escolhida, faça um plano de vocês não assalariado dificilmente pode. Então, você precisa ver um especialista, que irá preparar para você um plano individual e ver que você realizar os exercícios corretamente. Consulte o instrutor, pelo menos, por uma sessão, e então você vai ser capaz de praticar de forma independente.
Seu cada atividade deve incluir um aquecimento, alongamento e exercícios de força. Se você completar a sua caminhada rotina diária, enquanto que o treinamento pode ser ligeiramente reduzida.
Exercício ginásio pode ser muito diferente, com o tempo você vai escolher o que você precisa. Bem, em primeiro lugar tentar descobrir todos os grupos musculares. Não há necessidade de dar-se um encargo desnecessário se estique, especialmente na fase inicial.
Faça os exercícios lentamente, mas corretamente, não perseguem um grande número de abordagens. Comece cada sessão a um ritmo mais lento, acelerando gradualmente. Se você não tem qualquer formação desportiva, os primeiros dias envolvido em 10-15 minutos. Após o quinto emprego aumentou quantidade de tempo. Um mês depois, você já deve estar envolvido em pelo menos uma hora de forma contínua.
Tente não se distrair com os objetos estranhos. Desligue o telefone, não assisto TV, não desligue o computador (se você faz em casa). É melhor se você faz ginástica na empresa, então você vai ter um incentivo adicional.
Não demora classes mais tarde. Se você tem um treino agendado, certifique-se de gastá-lo. No primeiro mês foi de matérias sistemáticas maioria. Não é recomendado fazer pausas no emprego por mais de uma semana. Fitness - que não é um passatempo, e trabalhar em seu corpo. Não ignorá-lo.