Bem aquece os músculos que funcionam no local. Comece com corrida lenta, então o movimento acelerado. Executar cada exercício, levantando os joelhos elevados. Adicione os saltos de aquecimento.
Agora você pode continuar a esticar. Fique em pé, levante as mãos sobre a cabeça, as pernas se conectar. Ao expirar, abaixe o corpo para baixo, dobre nas articulações do quadril, colocou as mãos na canela. Estenda a mão ao peito quadris, costas, tente não muito arredondado. Executar cada exercício por 2-3 minutos. Inspiratory endireitou.
Transferência de peso do corpo para a perna esquerda, dobre à direita na altura dos joelhos, aperte o calcanhar até as nádegas, a mão amiga. Joelhos, tente conectar-se ao site. Mantenha a posição por 1 minuto e depois repita o alongamento na perna esquerda.
Espalhe as pernas o mais amplamente possível, como se estivesse tentando se sentar em um cross-fio. Com uma exalação de inclinação do corpo para baixo, colocou as mãos no chão. O peso corporal é completamente transferido para as mãos. Agora você pode relaxar completamente as pernas. Puxe a virilha chão, tentando descobrir ainda mais quadril. Realize que se estende por 2 minutos, em seguida, aperte suavemente os pés juntos.
Sente-se nádegas no calcanhar esquerdo, puxe a perna direita, dedo do pé enviar mais. Na inspiração, levante as mãos para cima, expire, flexione a perna direita, colocou as mãos sobre a perna ou pé, arrastar peito à coxa. Executar cada exercício por 2 minutos. Com inalação levantar o corpo acima. Altere as pernas e repita os lugares de alongamento.
Coloque o seu joelho esquerdo no chão, puxe a perna direita na frente de você, palmas colocar no chão. Cuidadosamente abaixe o virilha para baixo, simulando splits longitudinais. Tome 2 minutos de alongamento. Em seguida, altere as pernas lugares.
Se você executar diário acima do complexo, em seguida, depois de 1, 5-2, 5 meses será capaz de realizar qualquer tipo de fio.