Nem sempre têm a oportunidade de abordar um instrutor de fitness, para que ele o ajudou a fazer um programa de aulas individuais com base em suas características pessoais e necessidades individuais. Neste caso, você pode tentar fazê-lo sozinho.
Para começar com os programas do grupo academias convencionais. Isso ajudará você a ter uma idéia do caráter geral da formação. Além disso, a familiaridade com a experiência de outra pessoa irá ajudar a compreender qual dos exercícios não são, o que são projetados, que são mais convenientes para você e que não funciona.
Na elaboração do programa de auto-emprego, é importante consultar com o seu médico. Isto é devido ao facto de certos exercícios pode ser contra-indicado por razões de saúde. Não seja muito presunçoso, para não causar danos ao seu corpo.
Estude cuidadosamente as regras da distribuição temporal da intensidade do processo de formação: um programa de aula deve incluir um warm-up, permitindo que os músculos para entrar em sintonia com o trabalho, o modo de operação principal, bem como o estágio final de relaxamento. Nenhuma destas peças não devem ser excluídos.
Contabilidade programa de treinamento, preste atenção para o fato de que o primeiro exercício deve ser mais leve do que os novos. Não tente dar o seu corpo uma carga excessiva a partir do primeiro dia. Por outro lado, deve-se ter em mente que, como a formação ativa os músculos vão ficar mais forte e ser capaz de realizar exercícios mais complexos. Neste complicação deve ser refletida não apenas na inclusão de outros centros de treinamento no programa, mas também para aumentar o número de repetições.
Lembre-se que o programa de auto-concebidos para o emprego deve entregar o prazer do seu corpo, por isso, ouvir seus sinais. A qualquer sensação de desconforto se recusam a desenvolver opções e tente mergulhou para baixo razões. De acordo com as conclusões feitas pelo ajuste é feito para o programa.