Apesar de todos os benefícios do exercício de manhã, às vezes, muito difícil de me forçar a fazer os exercícios. Neste caso, você precisa de um incentivo adicional. Como um grande motivador pode servir cientistas provaram que na parte da manhã todos os exercícios que visam corrigir o peso, operar de forma mais eficiente. Isso não é um incentivo para aqueles que desejam adquirir e manter um corpo esguio?
Carregar tipicamente inclui exercícios para todos os grupos musculares e, portanto, não demora muito tempo - apenas 10-20 minutos, dependendo do complexo. O carregamento é melhor realizada ao ar livre, mas um quarto bem ventilado também é bastante agradável. Roupa para exercícios de manhã deve ser confortável e não restringir o movimento, shoes - tamanho e sem saltos. Casa, é claro, deve ser meias finas, ou você pode fazer com os pés descalços.
Qualquer exercício começa necessariamente com um warm-up, cada exercício é realizada por 4-10 vezes. É melhor trabalhar gradualmente para fora todos os grupos musculares, começando no topo. Amasse os músculos do pescoço, inclinando a cabeça para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás. Se você prefere um trecho mais profundo, corrigir a posição da cabeça na encosta por 5-8 segundos.
Alongar os músculos dos braços e costas. Para fazer isso, execute um movimento de rotação das mãos para trás e para a frente, com os pés ombro largura distante. Entrelace as mãos juntas na fechadura, trazê-los para a frente, para cima, girar o corpo da caixa, sem mover os quadris em diferentes direções.
Dedique alguns inclina para o lado de se envolver os oblíquos, se inclinar para trás e para frente, alongar os músculos das costas e isquiotibiais. Dedique alguns ataques, alternadamente mudando a perna de apoio. Depois de tal treino, você pode passar para o exercício mais intenso.
Siga alguns exercícios para fortalecer os músculos abdominais, fazer uma caminhada ou corrida no local. - Sua tarefa não é esgotar o seu corpo para a direita na parte da manhã, e dar-lhe uma carga de vivacidade. A maioria bom final de exercício matinal regará tratamento, de preferência - com derramamento ou ducha fria. Pode ser limitado e lavagem simples com corpo de água fria. E, em seguida, um bom humor para todo o dia que você forneceu.