Prosseguir este esporte pode a todos: homens e mulheres, crianças e adultos, o nível de treinamento atlético não desempenha nenhum papel. Roupa para o emprego deve ser livre. Se você decidir prosseguir este tipo de arte, você deve começar com os elementos mais básicos, para evitar ferimentos.
Cada sessão deve começar com um warm-up. Você pode começar com os seguintes tipos de exercícios.
Exercício №1: dobre a perna direita no joelho de modo a formar um ângulo direito, puxe o lado esquerdo. A mão esquerda ao mesmo tempo deve ser aumentado e realizar movimento da escova rotativa, e o direito à liberdade de cair para trás. Execute este exercício cerca de 10 vezes, em seguida, alternar as pernas.
Exercício №2: levantar-se em seus braços, uma perna alternadamente execução de um exercício, ea outra serve como apoio. Trabalhando da elevação das pernas para o ar e seguir o movimento de rotação do pé.
Exercício №3: perna direita flexionada no joelho, a esquerda se estende para o lado direito é usado como um apoio, e a mão esquerda sobe. Este exercício ajuda a alongar a parte posterior das coxas, a perna distal deve basear-se no calcanhar e nos dedos para chegar para você. Repita estes exercícios devem ser 8-10 vezes de cada lado.
Exercício №4: Sente-se no chão, puxar a mão atrás das costas, que servirá de apoio. Executar um movimento de rotação do calcanhar e da pélvis.
Exercício №5: dobre os cotovelos e coloque o-los no chão, um apoio para as pernas também é ficar no chão, eo segundo vai até a força máxima de flexão. Tente não tirar o pé os apoios de chão. Este na3tseleno exercício no fortalecimento e desenvolvimento das mãos de plástico.