Como acontece com qualquer formação, aulas de aeróbica começar com um warm-up - o corpo deve aquecer bem e preparar-se para cargas pesadas. Existem certas regras de trabalho com steper que devem ser seguidas durante o treinamento - passo na plataforma deve ser todo de pé, esticando os músculos apenas as pernas. O movimento deve ser realizado sem problemas, sem solavancos repentinos.
Passo aeróbica fornece stress significativo sobre as articulações e músculos das pernas, por isso, se há uma deficiência de cálcio, você deve primeiro restaurar o equilíbrio. É um erro pensar que, durante o trabalho de classe somente os pés. Adicionando ponderação na forma de halteres e uma pequena mudança no modo como você dança se move, você vai ter músculos de trabalho adicionais nos braços, abs e costas. Música rítmica e uma variedade de exercícios, com base em movimentos de dança, fazendo divertido treino e positiva.
Se você está apenas começando classe aeróbica, então reduzir o tempo do primeiro treino de 20 minutos. A duração padrão de treinamento para atletas experientes é 50-60 minutos, então gradualmente aumentar a duração do emprego, evitando acelerações bruscas e stress. Passos pode ajudar a desenvolver os grupos necessários de músculos das pernas, dando-lhes um alívio agradável e formas harmoniosas. Aeróbica trabalha para fortalecer o músculo cardíaco desenvolve sistema respiratório, normaliza a pressão arterial. A melhor combinação dos dois tipos de movimento dá a oportunidade de experimentar, diluindo as técnicas básicas de movimentos próprios e suas modificações.
Um bom bônus de emprego seria de melhorar a coordenação, postura bonita e a capacidade de controlar o corpo. Aprenda a sentir o ritmo e música, você vai aprender a mover-se graciosamente, que em combinação com o corpo elástico e ajuste será a sua vantagem.