Antes do treino de fitness, certifique-se de consultar o seu médico. A capacidade de carga será necessário calcular o seu treinador.
Muitos clubes de fitness há programas especiais para as mulheres grávidas. Elas incluem não só exercício, mas também aulas de dança, yoga, hidroginástica.
Nos primeiros três meses de gravidez, atividade física intensa é melhor limitar. Com muito cuidado precisa realizar exercícios abdominais. Alguns deles são recomendados em apenas um período de gravidez bem definido. É possível movimentar-se e simulador de balanço sob a supervisão de um instrutor.
A partir do quarto mês, com exceção de um exercício complexo diferentes saltos, colisões, exercícios, deitado de costas, agachamentos profundos. Pegue um conjunto especial de exercícios que visam preparar os ligamentos e músculos para o parto. Os exercícios devem desenvolver músculos apropriados e aumentar a sua flexibilidade. Incluir exercícios complexos que fortalecem a coluna vertebral. Muito bom ajuste Pilates.
Se você é mulher inexperiente, consiga hidroginástica. Exercício na água é muito útil e menos traumática. Eles podem ser praticados até os últimos estágios da gravidez. Classes na água vai ajudar você a controlar o corpo bem e vai contribuir para a formação dos principais grupos musculares. Você pode treinar com o uso de zonas especiais para akaaerobiki.
Se você fizer aptidão antes da gravidez, continuar a formação, na ausência de contra-indicações, desconforto intoxicação. Durante a gravidez, é necessário reduzir a intensidade do treinamento, é indesejável para pular, agachar com o peso. No segundo semestre, evitar exercícios para o músculo reto abdominal. No terceiro semestre excluir classes que envolvem coreografia acelerado e complexo. No treinamento de força de trabalho, sem peso.