1. Em pé, com os pés ombro largura distante, mãos com halteres puxar na frente dele, apontando as mãos no chão. Na inspiração, elevador braço esquerdo e no canto inferior direito para baixo, abra o baú. Ao expirar, apertar as mãos na frente dele. Na inspiração diluir mãos novamente, trocando-os. Faça exercício 20-30 vezes.
2. Vire as palmas das mãos para o outro, segurando as mãos na altura do peito. Na inspiração diluí-los como um lado. Com uma exalação beliscar halteres juntos. Realize o exercício 20-25 vezes.
3. braços para o lado, dando a palma da mão para o chão. Inspiratória 30 graus colocar as mãos para cima, expire, reduzi-los até 60 graus. Faça o exercício pelo menos 20 vezes.
4. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Ao expirar, estique os braços para a frente, ao inalar, voltar para as costelas. Repita o exercício 25 vezes. Então, a cada expiração alternadamente puxar para a frente, em seguida, mão direita, depois à esquerda. Faça pelo menos 20 repetições.
5. Deite-se no chão, com as mãos puxe para cima tocando um ao outro halteres. Inspiratory rebobinada as mãos atrás das costas, sem tocar seu sexo. Ao expirar, levante as mãos para cima novamente. Faça este exercício 25 vezes.
6. Sente-se no chão, com as mãos puxar à frente, com as mãos postas. Ao expirar, comece a dobrar o braço, trazendo as mãos para si mesmo. Neste caso, o máximo empurrar as mãos para o outro. Na inspiração lentamente começam a endireitar os cotovelos, puxando as mãos antes dele. Repita o exercício 20 vezes.
7. Deite no chão, colocou as mãos em volta de seus ombros. Com aumento fôlego acima do piso, coloque o seu peso em seus dedos do pé pés e mãos. Segure a posição por 20-30 segundos. Em seguida, começar a pressionar, mantendo o corpo na posição vertical. Faça 5-10 flexões. Ao expirar, mentir sobre seu estômago e relaxar.
8. Sente-se no chão, com os pés reuniu, colocou as mãos em torno de seus quadris. Ao expirar, levante o corpo do chão, que se estende em uma linha reta. Mantenha a posição por 20-30 segundos. Em seguida, expire, dobrando os cotovelos, costas para o chão. Com a respiração novamente endireitar os braços. Repita 5-10 vezes.