Músculos responder principalmente para a carga. Portanto, os exercícios devem ser realizados com peso suficiente e ideal escolhido número de repetições. Só nestas condições irá ocorrer nos músculos das lesões microscópicas, a restauração do que eventualmente leva ao alívio e excelente tônus muscular. Também vale a pena prestar atenção à nutrição.
Mito № 2. O principal fator para a perda de peso é um exercício aeróbico intenso
Na verdade, muito exercício aeróbico é pernicioso, não só para o tecido adiposo, mas também muscular. E a perda de tecido muscular do corpo começa a queimar gordura de forma menos eficiente, porque a cada 50 gramas de tecido muscular uso diário adicional de 50 calorias. Assim, o exercício aeróbio não deve ser priorizada pela perda de peso, e seu valor é estritamente melhor dosagem.
Mito № 3. A mulher torna-se excessivamente muscular e masculina, se é para se envolver com mais peso
Este é um dos mitos mais duradouros. De fato, para o crescimento do músculo masculino em mulheres não é a testosterona suficiente, por isso, sem o uso de esteróides e hormônios de crescimento não pode alcançar os resultados para os homens. Mas apertar os músculos e bela figura como resultado de exercícios de força garantidos.
Mito № 4. A única coisa que importa, quando a perda de peso é calorias
Na realidade, um conjunto de massa muscular de alta qualidade e diminuição de gordura corporal contribui para o equilíbrio certo de gorduras, proteínas e hidratos de carbono, e não o número total de calorias.
Mito № 5. Os músculos são mais pesados do que a gordura
A diferença na quantidade de mais, se 1 kg de músculo terá um tamanho ligeiramente maior do que uma bola de ténis, em seguida, 1 kg de gordura terá um volume muito maior (cerca de 3 vezes), e olhar para isto como um medusa.
Mito № 6. Há um e único programa de formação produtiva
É fundamentalmente errado. Na verdade, todo o programa vai ser bom se ele funciona para o individual. No entanto, mesmo com a sua elevada eficiência, um mês e um programa de meia deve ser mudado.
Mito № 7. A maneira mais fácil de reduzir o peso - o consumo de uma pequena quantidade de calorias
Com uma diminuição acentuada do número de calorias que o corpo muda para o trabalho de "emergência" - irá manter todas as forças de gordura e queimar muscular. Portanto, a dieta deve escolher um especialista. Em qualquer caso, para uma dieta bem sucedida perda de peso necessariamente precisa ser combinado com o treinamento físico.
Mito № 8. A perda de peso de determinadas partes do corpo deve estar nestas áreas para dirigir a carga mais intensa
Estes exercícios não vai levar a uma queima de gordura "local", porque é fisiologicamente impossível. Não é necessário perder tempo com isolante treinamento. É melhor para fazer todo o corpo, não esquecendo a alimentação correta.
Mito № 9. Para perder peso precisa comer muito antes e após treinamento
Aqui há um certo mal-entendido. Embora esta afirmação nega o sétimo mito, mas alguns recém-chegados realizar recomendação literalmente. Em geral, a afirmação é verdadeira. No entanto, entende-se adequadamente apenas por especialistas. A verdade é no consumo da quantidade necessária de calorias provenientes de alimentos, que são equilibrados proteínas, gorduras e hidratos de carbono, e não no aumento banal em alimentos.
Mito № 10. Athletic trainer da publicidade - caminho mais rápido para um apartamento estômago
Para um apartamento estômago requer uma dieta equilibrada, musculação e a quantidade necessária de exercício aeróbico. Também é importante realizar regularmente os exercícios. Portanto, a partir dos simuladores de propósito anunciados não deve esperar milagres.