10 regras de adequação para iniciantes

1. Defina um objetivo claro, planejar os treinos.
Se você não sabe o que se esforçar para, você não virá. Certifique-se de decidir qual será o objetivo final de seu treinamento. Se você quer perder peso ou simplesmente aperte levemente os músculos? Ou talvez há algumas áreas em que temos de trabalhar duro? Determinar o que é que você quer começar a partir de treinamento na academia e fazer um plano de lição clara. Para fazer isso, você pode pagar um bom conselho perito, e as primeiras sessões realizadas sob a supervisão de um instrutor experiente. Ele vai salvar o seu tempo e dinheiro no futuro.
2. Seja paciente.
Você, naturalmente, preparada para ter que fazer ginástica duro, mas no fundo, esperando que isso é você tiver sorte, e os resultados serão visíveis em breve. Infelizmente, a formação, o efeito do que será visto imediatamente, não acontece. É melhor ser paciente.
3. Não sobrecarregar o corpo.
Muitas vezes, os iniciantes que buscam resultados rápidos, aumentar drasticamente a carga. Este é um erro comum, não fazê-lo. É necessário aumentar a carga gradualmente e sem problemas. Caso contrário, pode prejudicar gravemente a saúde. Os músculos cansados ​​são particularmente suscetíveis a lesões.
4. Comece e termine o treino corretamente.
Ocupação deve começar com um warm-up. Graças a alguns exercícios simples que você aquecer os músculos, ligamentos tornar elástica e preparar o corpo para a carga. Conclusão da formação deve também ser competente. Realizando alguns exercícios de alongamento para consolidar as conquistas no treinamento e aumentar a sua eficácia.
5. Não combinam fitness e dieta rigorosa.
O corpo começa atleta está em um estado de estresse leve, porque a carga normal incomum para ele. Não é necessário reforçar estresse dietas rigorosas. Você gasta um monte de calorias durante o exercício, dieta tão difícil só pode fazer mal. Seu corpo não é apenas forte o suficiente para se recuperar.
6. Comer direito.
Exercício reforçado não anula a necessidade de uma nutrição adequada. Para conseguir o efeito desejado você precisa saber o máximo possível sobre as proporções corretas de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta é, o direito de porções de alimentos e número de refeições.
7. Durma o suficiente.
Para ter a força para praticar, é necessário dormir o suficiente e dormir pelo menos 8 horas. Ao mesmo tempo, para a recuperação completa do corpo, você deve, pelo menos, uma hora para dormir antes da meia-noite.
8. Não confie em seus sentimentos.
Não confie apenas seus sentimentos. Regularmente pesar, medir os seus quadris, cintura. Medir a freqüência cardíaca após o exercício. Essas mudanças são difíceis de perceber, mas eles serão a melhor motivação para a formação contínua. Se você não notar a dinâmica positiva, é um sinal de que no processo de formação permitiu algum engano.
9. Limitar a comunicação durante o treinamento.
As discussões entre as abordagens às conchas ou durante o exercício, não só tirar um tempo precioso, geralmente reduzem a eficácia da formação, porque naquele momento você perder a concentração no processo de formação.
10. Certifique-se de fazer um dia de descanso entre os treinos.
Muitos novatos tentar envolver o máximo possível. Para trabalhar os músculos em plena força, eles precisam de um dia de descanso. Não é por acaso treinando agenda um treinador é estruturado de tal forma que entre eles havia um dia break. Mas não faça uma pausa entre os treinos muito grande. Uma das principais condições para o sucesso - regularmente exercícios. Chega de perder duas classes e tem que começar de novo.