Para entendercomo aumentar a resistênciaNecessidade de ir a uma variedade de áreas do corpo humano. E o primeiro deles - emocionalmente. É importante sentir o apoio do treinador e levá-lo de incentivo como um incentivo, e não como um aguilhão. O clube de fitness é hora de jogar fora todas as suas preocupações, ou fadiga emocional transformar em física. E se você treinar-se, em seguida, pagar a atenção para a música .... Sim, mais recentemente, os cientistas descobriram que a música pode melhorar a nossa resistência física. Ele reduz a fadiga, melhora o humor, e você encontrará uma nova força e novas abordagens. Segundo a pesquisa, aqueles que exercem a música, fazendo 15% mais tempo.
A nutrição adequada também ajuda a responder à pergunta "como aumentar a resistência". Não se esqueça que a refeição pré-treino deve ser firmemente que você tem a força para o sucesso desportivo. Se você estiver na parte da manhã, não se esqueça de café da manhã. Depois de dormir corpo necessidades duplas de energia, e é improvável que duram muito tempo em um clube de fitness com o estômago vazio. Endurance vai ajudar a melhorar os cereais, barras energéticas, bem como maçãs e uvas, que encontraram um grande número de quercetina. Esta substância ajuda o nosso corpo a combater o estresse e fadiga.
Mas a coisa mais importante em sua luta pela resistência - um emprego regular e um aumento gradual da carga. Primeiro você precisa para determinar a direção de fitness que mais lhe agrade. Compre um cartão do clube e tentar tudo o que pode oferecer-lhe um clube de fitness, de aptidão para cargas de soft power. Diversidade de formação vai entender rapidamente,como aumentar a resistência. Se você fazer todos os exercícios sem muito esforço, essa classe não combina com você. Se você pode resistir por apenas cinco minutos, e depois essa opção também não é o ideal. A carga deve ser de meio: de que há algo por que lutar.
Você pode descobrircomo aumentar a resistência e seu instrutor de fitness, que irá recomendar exercícios específicos. Por exemplo, o treinamento com pesos pequenos ajudam a fortalecer todo o sistema muscular. Exercício Static - yoga e Pilates - muito útil para aqueles que querem melhorar a sua resistência, mas até agora não tolerar musculação. Apesar da aparente facilidade, yoga e Pilates exigem que você energia sério.
Responda às perguntascomo aumentar a resistência pode depender das características pessoais de seu corpo. Talvez o problema não está nos músculos, e a capacidade de respirar corretamente. Certamente você já ouviu falar de que a idade deixamos de respirar corretamente, a respiração torna-se superficial, o organismo não tem oxigênio. ... E a qualidade da formação também é afetado não é o melhor caminho. Os músculos respiratórios também precisam de treinamento! Tente fazer os exercícios a partir de várias práticas de respiração, volte sua atenção para qigong, e durante o treinamento não se esqueça de respirar. Não negligencie recomendações do seu treinador.
Outro problema comum - a falta de massa muscular. Eles podem afetar as pessoas com uma variedade de peso e físico, que se perguntamcomo aumentar a resistência. A fim de construir o músculo, você precisa assistir às aulas de energia. Não necessariamente assumir imediatamente o peso recorde: o trabalho com as cargas que você pode dar ao luxo de, e, gradualmente, melhorar os resultados. E nunca pára no mesmo esporte: a monotonia - um amigo endurance falsa. Os músculos se acostumar com cargas e deixam de crescer.
O lugar perfeito para aumentar a resistência muscular e respiratória treinamento - este piscina. Aqui você pode controlar de forma independente a sua carga e, portanto, pode não só desenvolver os músculos, mas também para melhorar a sua flexibilidade e fortalecer a coluna. Andar a cavalo também é altamente aumenta a resistência. Ela exige que você disciplina e concentração. Não pode ser chamado equestre fácil, mas todos os pilotos sabe exatamentecomo aumentar a resistência. E a monotonia você não está em perigo: você sempre pode aprender novos estilos de pilotagem e tomar novas alturas.
Sporting conquistas não dão qualquer um facilmente, eles são precedidos por muitos anos de treinamento duro. Importante na busca do objetivo - não esquecer o prazer, porque se você não praticar esportes profissionalmente, não faz sentido que se forçar a fazer algo pela força. Ouça o que seu corpo diz. Talvez a razão para o seu cansaço e fraqueza que o treinamento só não traz felicidade? Tente encontrar um esporte que você pode ficar animado sobre, e então o problema "como aumentar a resistência"Completamente perder relevância.
Tatiana Karpova / Revista JustLady Feminina
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