Um conjunto de exercícios para exercícios de manhã não deve ser intensa - não usar de ponderação, não carregam-se com várias séries e repetições. Não é necessário para levantar pesos e halteres, flexões e um monte de tempo para recuperar o atraso, pois o principal objetivo de cobrar - e esticar seus músculos para trabalhar um pouco para o corpo finalmente acordou.
É muito conveniente para trabalhar fora corpos de cima para baixo - começar com pan suave e inclinação da cabeça, pescoço, amasse. Em seguida, a mão dab - balanços tradicionais e elevadores mãos não são muito ruins, então não há necessidade de inventar qualquer coisa. Siga algumas movimentos circulares, puxe-o para cima. Movimentos de rotação ajuda a "acordar" as articulações - girar as mãos nos ombros, cotovelos e punhos.
As encostas do corpo - eles precisam ser executados a partir de um lado para outro, para cima e para baixo. Não tente descer tão baixo quanto possível, apenas magra como você está confortável, observando a posição correta do corpo (quadris e pernas devem permanecer imóvel, apenas movendo o corpo).
Mulheres votos para girar a pelve - tomar alguns rotação suave profunda em uma direção e depois o outro. Pernas amasse de cócoras, flexão, elevação e varreduras.
Warm-up da cobrança permite trabalhar os principais grupos musculares, para aquecer e alongar-los. A próxima etapa é a maior parte da carga - aqui você pode trabalhar em áreas problemáticas, a dançar, a correr no simulador, realizar alguns exercícios de prática de yoga.
Durante todo o exercício, a respiração - inalar o ar pelo nariz e expire boca enquanto puxa o estômago e baixando o peito. Abra uma janela ou da janela, e se você puder, em seguida, ir ao ar livre - de tal imposição é um duplo benefício. Conclua o carregamento de alguns movimentos de dança de garantir um bom estado de espírito e desfrutar de seu sucesso.