Comece com uma luz exercícios de aquecimento. Isso vai aquecer os músculos, e você não esticar durante uma sessão de treinamento. Caminhe no local, tomar alguns balanços mãos, amasse os músculos das costas e do pescoço. Tome este por cerca de 5 minutos.
Decida com antecedência o que você precisa de carregamento. Se você quiser apenas para animar, você pode usar qualquer exercício, mesmo que o curso da educação física escolar. Se você quiser obter mais livrar dos quilos extras, então, desenvolver um plano para a sua mini-workout para afetar as áreas problemáticas.
De acordo com as regras, exercícios devem ser feitos de cima para baixo. Ou seja, fazer os exercícios, começando com a parte superior do corpo. Faça alguns exercícios para manter a forma da mama. Fique em pé, coloque suas mãos até o nível do peito e dobre-os na altura dos cotovelos, faça movimentos bruscos afiadas. Levante um braço para cima, o segundo drop down e fazê-las movimentos alternadamente afiadas.
Siga alguns exercícios para os músculos do abdômen e da cintura. Deite-se no chão, com as pernas um contra o outro e, lentamente, criá-los, formando um ângulo reto, repita 10 vezes. Fique em pé, coloque a mão direita na cintura, levante a esquerda e arraste-o para o lado direito, repita 10-15 vezes.
Faça alguns exercícios para os músculos das pernas. Sente-se no chão, pernas abertas, devem ser bem firmes no chão, puxar a mão direita para as pontas dos dedos na perna esquerda, correr 10 vezes e repita do outro lado. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros, e, lentamente, agachamento, fazer uma pausa por alguns segundos na parte inferior e, lentamente, se levantam, repita 15 vezes.
Termine o carregamento, erguendo as mãos para respirar e dar passos no lugar. Não há necessidade de parar abruptamente, a carga deve ser encerrado de forma gradual. Não tente sobrecarregar-se exercícios, caso contrário, a carga fica para você em um dever desagradável.