Há um conjunto de exercícios que ajudarão você a criar uma bela silhueta.
Posição inicial. Pernas abertas, as mãos na cabeça, parte superior do corpo em linha reta, e ligeiramente inclinado para a frente.
Exercício. Não podem transformar a sua parte superior do corpo para a direita e para a esquerda. Importante! Não vire-se e não se incline para trás. 2-3 séries de 4-8 vezes.
A posição inicial. Deitado de costas, coloque o seu pé direito no chão, à esquerda para colocar sobre ele. Puxão lado esquerdo para o lado, com a palma para cima, coloque a mão direita sobre a sua cabeça.
Exercício. Empurre a parte de trás de sua cabeça em sua mão direita, aperte os músculos abdominais e mover o peito na diagonal para o joelho esquerdo, enquanto o remo do lado direito está fora do chão. Lentamente inferior das costas. Importante: o cotovelo todo o tempo fora da pélvis pressionadas para o chão. 2-3 séries de 4-8 vezes, em seguida, vire para o outro lado.
A posição inicial. Deitado de costas, com as pernas flexionadas, saltos resto contra o chão, você pode colocar uma toalha para o apoio. Ambos os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas para cima.
Exercício. Aperte os músculos abdominais. Levante o tronco e os braços se movem para fora. Quando as lâminas do chão. Então, lentamente, voltar à posição inicial. Importante: Os ombros puxados para trás e para baixo. 2-3 séries de 4-8 vezes, a mudança do turno.
A posição inicial. Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés - no chão, você pode colocar uma toalha. Mãos na largura dos ombros e elaborado.
Exercício. Aperte os músculos abdominais e, por sua vez no chão, em seguida, à esquerda, em seguida, o ombro direito. Ao mesmo tempo puxar a mão apropriado para o teto. Mantenha-se atento para os pulsos. Importante: reúne a lâmina em direção à coluna. Frente ombro é rodado, a pélvis é pressionado para o chão. 2-3 séries de 4-8 vezes
A posição inicial. Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e colocou na largura dos ombros. Heel resto no chão. Hands - atrás da cabeça, cotovelos - um pouco à frente do corpo.
Exercício. Aperte os músculos abdominais e levante simultaneamente a lâmina e a perna oposta. Ligeiramente virar uns aos outros seios e no joelho. Lentamente retorne à posição inicial. Cotovelos estão separados, o joelho é dobrado aproximadamente acima do umbigo. 2-3 séries de 4-8 vezes, mudando os lados
A posição inicial. Deitado de costas, com as pernas flexionadas, canelas paralela ao chão, com a cabeça levantada, ou deitado no chão, com os braços estendidos para os lados.
Exercício. Tente se revezam tocando as pontas dos dedos de um ou outro braço shin correspondente ou calcanhar do lado de fora. Neste pequeno pernas se movendo em direção mãos. Puxe os ombros para trás e para baixo. 2-3 séries de 4-8 vezes
A posição inicial. A ênfase no lado, com os joelhos dobrados, cotovelo abaixo do ombro. A parte superior do corpo é a banda em linha reta, de borracha esticada entre as mãos.
Exercício. Puxe os dois ombros no sentido da pelve. Aperte os músculos abdominais e levante as nádegas e coxas - tanto quanto você puder. Ao mesmo tempo puxar a fita para cima, esticando-o no sentido do comprimento. Então, lentamente, voltar à posição inicial. Parte superior do corpo ligeiramente inclinado para a frente. Iniciantes melhores para fazer este exercício sem a fita e seu outro resto mão no chão na frente. 2-3 séries de 4-8 vezes, em seguida, vire para o outro lado.
Anna S.
ameno.ru
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