Ao fazer ginástica escritório como qualquer outro tipo de exercício, seguir uma dieta. Não coma nada por 1-2 horas antes do treino e pelo menos 30 minutos depois. Você pode fazer exercícios antes do jantar, ou duas horas após ele.
1. Sente-se direito, endireite os ombros, omoplatas são reunidos. Na inspiração, levantar os braços para os lados e puxar para cima as mãos sobre o corpo. Ao expirar, abaixe os braços para os lados para baixo e relaxar. Agite seus ombros e mãos. Repita 3 vezes.
2. Comece - Sentar-se, costas retas. Levante os braços para o lado, colocou a mão em seus ombros. Puxe a cabeça direito respiração vire à direita. Expire - voltar a uma inicial Repetir para a esquerda. Realizar 3-4 vezes em cada direcção.
3. Estique os braços para a frente. Na inspiração puxar os cotovelos para os lados e puxe a escova para os ombros, com as palmas para a frente, caverna na altura da cintura e puxar o peito para cima. Ao expirar, estique os braços, todo o, empurre o queixo no peito. Fazer 4-5 repetições.
4. Novamente, estique os braços para a frente. Dobre e desdobre a escova de dez vezes. Em seguida, dez vezes espremer os dedos em um punho e se abriram em um ritmo rápido.
Voltar e mãos amassado? Senti-me em que levou uma tensão excessiva? Agora vá para as pernas e nádegas. A partir de horas de sentado no chão nestes sangue estagnado, por isso a cada 45 minutos é recomendado que você se levantar e apenas andar ao redor do escritório. Sem mover-se da cadeira, você pode realizar os seguintes exercícios:
1. Não se esqueça sobre a postura: ombros endireitados, costas retas, topo da cabeça atinge o teto. Pés apoiados no chão, com os pés juntos. Corte as calcanhares do chão o mais alto possível, dedos descansar no chão. Sinta os músculos da panturrilha tensas e retornar à posição inicial Faça 10 vezes. Se você usar sapatos de salto alto, então reservar um tempo do seu lado.
2. Segure ambos os lados do assento de uma cadeira de balanço. Ao expirar, estique as pernas para uma posição paralela ao chão. Mantenha a posição por 1-2 segundos e expirar, abaixe o pé no chão. Repita dez vezes.
3. Incline-se as duas mãos no assento da cadeira e tentar rasgar nádegas. Segurar 2-4 segundos e regressar à posição inicial Faça 3-6 vezes.
Agora você não tem pernas permaneceu imóvel. Coração batendo? Assim, o sangue começou a circular através do corpo mais rapidamente. Quando aumenta a circulação sanguínea, melhor cérebro funciona. 5-10 minutos de aptidão no escritório vai ser uma grande ajuda em seu trabalho.