Se o seu treinamento é realizado no período da tarde, o seu pequeno-almoço deve ser denso. Se você normalmente não incluir em seu cardápio frutas secas, arroz e batatas, então, se o programado após 4-5 horas de treinamento, você pode dar a si mesmo uma indulgência. A proteína deve ser de pelo menos 35% do seu café da manhã, gorduras em que não deveria estar presente, mas os carboidratos - dar preferência. Este pequeno-almoço está permanentemente manter uma sensação de saciedade, não permita a entrada para um lanche, não ficar com fome antes do almoço e não comer antes do treino. Se o treinamento será realizado à noite, o mais denso pode não ser o primeiro, e almoço.
Se a sua formação está prevista para a manhã, não iniciá-lo com o estômago vazio, porque, então, uma pausa entre as refeições pode fazer mais de metade de um dia e o açúcar no sangue cai drasticamente. O chá doce e banana ajudará a fornecer o corpo com carboidratos "rápido" e não vai permitir que o ataque gipoglekemii, mas imediatamente após o exercício e durante a mesma, você deve preencher a carência de fluidos corporais.
A presença de hidratos de carbono dos alimentos e bebidas que são ingeridos, três horas antes da formação e durante três horas após o mesmo, deve ser minimizado. Os hidratos de carbono também estão envolvidos na formação de massa muscular e dar a seus músculos musculação forma arredondada. Então, você não parece ser um fisiculturista, siga esta regra estritamente especialmente na primeira hora após o exercício. Se você está enfrentando neste momento de fome, então apagá-la iogurte desnatado, uma maçã ou tomate.
No dia seguinte, depois de um treino deve limitar a ingestão de proteínas. Neste dia no tecido muscular são processos regenerativos, e apenas 20% da energia provém de hidratos de carbono e o resto do corpo compensa a proteína e gordura. Diminuição do número total de calorias por dia na sua dieta de 20% e reduzir o consumo de proteínas e gorduras. No dia seguinte, para um treino em seu menu deve ser uma quantidade razoável de cereal, os lotes de frutas e legumes que contêm um máximo de fibras e vitaminas.
Formação não será eficaz se não repor a água. 1-2 xícaras você pode beber diretamente antes da escola, durante uma sessão de treino a cada 15-20 minutos para fazer alguns goles. Se o treinamento é intenso e tem a duração de mais de uma hora e meia, depois beber um líquido especial, contendo sal e hidratos de carbono.