Posição inicial como no exercício anterior. Ao expirar, levante os pés para cima. Na inspiração, parte inferior das pernas, mas não toque o chão. Fazer 15-20 repetições.
Sente-se no chão, pernas retas. Na inspiração inclinar ligeiramente para trás, levantar os pés do chão, com as mãos puxar à frente. Mantenha a postura por 3 minutos. Ao expirar, mais baixo para o chão, deitar-se em um estado relaxado. Repita mais uma vez, um pouco complicando sua execução: adicionar corpo movimento elástico e pernas para trás e para frente.
Deite-se no chão, colocou as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas e levante do chão. Ao expirar, envie o cotovelo direito no joelho esquerdo, tocá-los uns aos outros. Destorcer Inspiratory sem deixar cair ao chão corpo e nas pernas. Faça uma torção trocando perna e braço. Realize o exercício 20-25 vezes em cada sentido.
A posição de partida não é alterado. Ao expirar, levante o corpo do chão e começam a saltar para cima e para baixo. Executar cada exercício por 2 minutos.
Deite-se de barriga para baixo, com os braços se estendem ao longo do corpo. Na inspiração, ao mesmo tempo levante a cabeça, ombros, braços e pernas. Agora começo a respirar estômago: inspiratória máxima inflá-lo e forçar seus músculos abdominais, expire relaxar e atrai. Quando você inala todo o seu corpo deve ser levantado do chão, devido à tensão da imprensa. Executar cada exercício por 3 minutos.
Ficar na barriga, inclinar-se sobre o antebraço. Com um aumento de exalação acima do piso na barra de baixo. Aperte os músculos abdominais, tentando manter uma linha reta. Siga o bar por 1-2 minutos. Deite-se no chão e relaxar completamente.