Traço simples consiste em uma haste e retorno. Movimento deve passar de um para o outro é muito bom, por isso não fazem paradas. Faça os exercícios com cuidado para não se machucar. Fazendo a captura, dobre os joelhos, estique os braços para frente e seguir a inclinação ao mecanismo Makhova. Relaxe os ombros, braços puxe.
Quando a tração, estique as pernas, inclinar para trás. Neste caso, a mão deve permanecer em linha reta e os ombros - relaxou. Este movimento tem maior parte da carga sobre os músculos das pernas e para trás. Em seguida, correr para fora, em que para completar a tração necessária para puxar os ombros e dobrar os braços. O punho deve ser colocada ao nível do abdómen.
Quando você voltar, fazer o movimento para a frente a partir dos quadris. O assento se move para a frente e as mãos ao mesmo tempo não irá interferir com as pernas. A conclusão do complexo movimentos - Captura: o corpo é dirigido para a frente, as pernas ocupar a sua posição original. Outro impulso siga imediatamente, sem pausa.
O suficiente para começar no simulador em 100-300 watts de potência para realizar 20 movimentos por minuto. Se você tem uma hipertensão moderada ou obesidade por um momento antes de se mudar para o modo silencioso faz empurrões, fazendo 30 golpes em 30-50 segundos. Se a principal tarefa - para perder peso, ter cuidado ao calcular a carga. Certifique-se que a freqüência cardíaca não exceda 60% da norma máxima. Se a taxa de pulso alcança 70-75% vai construir o músculo. Portanto, é bom se o simulador será equipado com monitor de freqüência cardíaca. Os sensores mais precisos fixo no pescoço e no peito. O sensor na forma de clipes, fixado à orelha, embora seja mais conveniente, mas muitas vezes erradas.
Se não houver um monitor de freqüência cardíaca, pulso contar-se. Para fazer isso, fazer três séries de 10 minutos, com as mesmas interrupções de duração. Na fase inicial do impulso não deve exceder 150-160 batimentos por minuto. A fim de determinar a sua carga máxima, subtraia 220 do número de seus anos.