Todos os exercícios são simples e fácil, porque a ênfase está na ponderação. Devido ao peso levantando halteres até mesmo as mãos comuns podem levar a resultados excelentes.
Escolha um peso haltere. Você pode começar com um quilo (para destreinado) e termina cinco quilogramas (para os titulares de aptidão física).
Exercícios para as mãos:
Dobrar os cotovelos, você focar a atenção na parte da frente do antebraço. As pernas podem ser ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e fazer o exercício alternadamente para cada lado, as duas mãos ao mesmo tempo - tudo depende de sua formação.
Dobradas na altura dos cotovelos e abaixe o elevador, não endireitar. Este exercício ajuda a moldar os ombros.
Espalhe a mão direta na mão a ombro altura e, em seguida, mais abaixo. Regularmente realizar este exercício, você se livrar de dobras de gordura no pescoço e ombros.
Exercícios para os músculos das costas:
Incline-se uma mão no assento de uma cadeira, com a outra mão para levantar halteres a nível do ombro e inferior para o chão. Faça este exercício devagar, sem solavancos repentinos e tensão.
Deite-se no chão ou bancada, juntar as mãos com halteres na frente de você e, lentamente, rebobinado sua cabeça. Mexa bem os músculos de trabalho da parte de trás, removendo dobras indesejadas sob as omoplatas.
Levantou as mãos com halteres interlock em cima, em seguida, dissolver lentamente na mão, dobrando os cotovelos. Não mergulhe as mãos abaixo do nível do ombro.
Faça os exercícios com regularidade, de aumentar, se necessário. Começar com algumas repetições, aumentando o número de conjuntos de até 20 de cada vez. Exercícios com halteres aumentar a eficiência do tronco convencional flexão na mão - os lados estão desaparecendo gradualmente dobras se torna elástico na cintura e decorado. Adicionar halteres em seu complexo de costume, assim, você vai aumentar a sua eficiência por várias vezes.