Registro na tabela o seu peso atual eo número de libras, para o qual você gostaria de perder peso. Pesquise as tabelas de Internet ou literatura especializada que calculam a taxa de ingestão calórica diária, dependendo do sexo, altura, idade e peso da pessoa.
Quando a ingestão de calorias indicado na tabela, você pode manter o seu peso. Isto virá a calhar após a perda de peso. Para perder peso, multiplicar o índice da tabela a 0, 7. De acordo com esta ingestão calórica de cada dia, você será capaz de perder peso. Para compilar o menu pode usar tabelas de calorias principais produtos, o que também pode ser encontrado na Internet ou livros. Pense sobre sua dieta de modo que foi variada, e inclui legumes, frutas, carnes, aves, peixes e cereais.
Se você não quer se privar do prazer para você comer comida familiar, mas quer perder peso, você pode simplesmente tentar reduzir suas porções pela metade, comer mais legumes, frutas e beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Junto com a dieta é desejável para fazer a correção da figura. Olhe no espelho e pensar sobre que áreas você valeria a pena para o trabalho. Depois disso, desenvolver programa de exercícios adequado. Por exemplo, para fortalecer os músculos do peito e no braço flexões e puxe-ups vai ajudar, puxe a barriga - exercícios abdominais ou levantar as pernas, fortalecer as panturrilhas, coxas e nádegas - squats. Você pode diversificar seu programa com outros exercícios e simuladores. Lembre-se que para fortalecer os músculos de uma determinada área, o que você precisa para realizar os exercícios lentamente, demorando-se no momento de maior tensão por alguns segundos. Se você pretende reduzir a quantidade de seu campo escolhido, o exercício deve ser feito o mais rapidamente possível, de modo a não construir músculos e queimar gordura. Além disso, você deve fazer pelo menos dois - três abordagens. O número de repetições é calculado da seguinte forma: durante o exercício, contar quantas vezes o máximo que você pode fazer o exercício e acrescentar a este número 2. Depois de uma série de exercícios que você pode executar uma série de repetições é bastante fácil, e depois aumentá-lo novamente em 2 e assim por diante. É desejável combinar as classes com massagem.