Você precisa aprender rapidamente e pegar o mais alto possível. Se você não pode alcançá-los, e 10 vezes, em seguida, começar com os exercícios mais simples que irá criar uma boa base para puxar - flexões e exercícios com halteres. Quando você tenta empurrar-ups mais rapidamente possível para realizar o maior número possível de repetições. Halteres irá ajudá-lo a preparar os músculos da mão, antebraço, braço, que vai jogar um papel importante na formação contínua.
Uma vez que você aprendeu a fazer flexões com facilidade: 1-1,5 por minuto pode fazer cerca de 50 reps, prossiga diretamente para si puxando para cima. Mais uma vez, como no caso de flexões, você tem que ser apertado com uma velocidade máxima. Isso irá ajudá-lo ainda mais sobrecarregar como sacos de areia, panquecas de halteres, etc. Você vai se sentir imediatamente a diferença alguns exercícios físicos para o bar pela primeira vez com a carga, e depois sem ele. No segundo caso, você vai "voar" para a barra horizontal bar.
Aprenda a pegar rapidamente na barra no peito cerca de 15-20 vezes, você é bem capaz começar qualquer a potência de saída nos dois braços. Tente no início com uma chave de velocidade máxima a atirar-se para o bar na maior altura possível (idealmente até ao nível da cintura), em seguida, passar o seu peso para a frente, e você pode se apoiar no bar, mas não se acostumar com isso, porque, idealmente, você pescoço não deve tocar. E no final do exercício estique os braços, fixando seu corpo sobre o bar.
O acesso a dois é um daqueles exercícios que ajudarão você no futuro para executar elementos mais complexos. Tendo feito sua primeira aparição para dois, não param por aí, em constante treinamento, aumente o número de repetições para desenvolver sua força e, em seguida, diga a si mesmo para ele: "Obrigado! ".