Após a lavagem, usar roupas confortáveis para esportes, yoga e começar com um warm-complexo: pescoço, ombros, costas, inclinação, rotação, squats. Alongamento irá finalmente acordar e ir para os exercícios para grupos musculares individuais. Uma vez que em um curto período de tempo pode acomodar apenas alguns grupos de exercícios, decidir quais as áreas que você quer para bombear: braços, costas, peito de imprensa, nádegas, cintura ou pernas? Se a descrição do movimento vai parecer obscuro, começar um curso de vídeo (por exemplo, o famoso sistema de Cindy Crawford).
Não é recomendado para praticar esportes com o estômago vazio. As exceções são exercícios matinais. Mas, mesmo neste caso, é necessário limitar o alcance de uma duração de meia hora, caso contrário, o corpo vai gastar energia através dos músculos tonificados figura e, em vez você ter uma magreza doentia. Em geral fitness sem uma dieta saudável - este poder é desperdiçado. Por isso, é bom para o café da manhã, jantar completo e jantar é feito facilmente. Durante o dia - apenas lanches saudáveis (frutas, castanhas, iogurte).
Durante a estação quente, as aulas podem ser transferidas para a rua. Se ao lado de sua casa existe um parque, um estádio, ou até mesmo o pátio da escola, para dar aulas ao ar livre. Depois de um breve aquecimento jog warm-up jogging (em caso de problemas com a coluna e / ou articulações é recomendado para limitar a pé). Certifique-se de vestir para o clima, sem contar o fato de que movimentos ativos vai aquecê-lo. Tome cuidado com a garganta, mantendo a técnica de respiração correta: inalar exclusivamente nariz, expire pela boca.
Se a manhã você absolutamente não é adequado devido ao jet lag pronunciado, o início precoce da programação turno do dia ou da noite, as aulas de transferência durante a noite. Tire um tempo quando você não está com fome, mas não imediatamente após uma refeição, e uma hora e meia. Pergunte ao seu agregado familiar não distraí-lo neste momento, incluindo a música upbeat.
Muitas mulheres admitem que a sua aptidão inspira novo treino. Insiste no estado de espírito certo e o inventário correspondente. Obter uma esteira, halteres de peso adequado, de longo exercício de goma-expansor para grupos musculares mais baixos bodibar mais provável que você vai querer "reconquistar" a compra.
No entanto, é importante perguntar-se um ritmo confortável e não empolgar demais, porque se o primeiro dia será três horas pôr-se a exaustão, o segundo dia da formação não pode seguir. Sempre aquecer para a carga de energia, sem alongamento, você pode baixar apenas os músculos abdominais.
Aqueles que nunca tinha ativamente engajada em fitness, ginástica Strelnikova ajuda. Ensinar alguns exercícios respiratórios básicos, aprender a técnica de movimentos rítmicos para tomar um fôlego. Quando você executar este ginásio melhora a circulação e saturação de cada célula do corpo com oxigênio.