Não desperdice seu precioso tempo no simulador, bem como extensão simples, onda com halteres de três quilogramas. Tudo isto de fitness. Missa em um curto espaço de tempo por isso não ser digitado.
Faça cada exercício com repetições de até dez vezes. Confira Seth possível uso da força e retardar os três ou quatro repetições. Com puxando as coisas bem; se você simplesmente fazê-lo mais de dez vezes, então se enforcar um cinto especial.
O corpo constrói o músculo para superar as cargas futuras. Do que o bar que você levantar mais pesado, maior a necessidade de esforços musculares. Isso não significa que você deve pegar imediatamente uma haste e se machucar ligamento. Você só precisa aumentar gradualmente a complicação, tentando levantar mais, e mais importante - salvar exercícios de técnica. Também não se esqueça de aquecer adequadamente e, em seguida, o progresso será perceptível.
Agora para a comida. E a coisa mais importante. Sem uma nutrição adequada - não de massa. Músculo consiste em proteínas, e, para além desses outro osso, pele, ligamento. A dieta do homem moderno é muitas vezes proteínas ausentes. Se tiver um peso pequeno, é necessário consumir dois gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Carboidratos - a energia para os seus treinos e crescimento muscular. Se a alimentação não estiver presente, os músculos se cansam rapidamente, o crescimento não é devido à falta de energia. As principais fontes de hidratos de carbono para o crescimento muscular, este cereal - trigo, arroz, aveia, além de frutas e legumes. Mas a "fazenda" chamado de gordura não é necessário, uma vez que você quer ganhar massa muscular e não se tornar completa. Toda a quantidade necessária de gordura é obtida a partir de alimentos. Tome cuidado para que a dieta era menos alimentos gordurosos. É importante saber que o batatas fritas, bolachas, salsichas e refrigerantes contribuem para a destruição de apenas o corpo, mas não torná-lo saudável, forte e bonito.