Se você decidir expandir-se para tornar-se mais flexível e ajudar suas articulações o maior tempo possível para preservar a saúde, é apenas multa. Se no início o corpo quase não estica, não se preocupe. Depois de um curto período de exercício físico regular, você vai notar um progresso significativo, não importa a idade ou já começaram a fazer. Existem algumas regras, de acordo com o qual você tornar o processo mais fácil e mais rápido de alongamento.
Sempre aquecer antes do exercício. A poucos minutos de exercício sobre os músculos que você deseja alongar, não exercer muito mais eficiente. Ligamentos aquecer, e é capaz de protegê-las contra lesões. A sala em que você está envolvido, não deve ser frio, porque o corpo não pode relaxar, e o efeito do alongamento, neste caso, será muito menor.
Muitos novatos pensam que você pode esticar rapidamente para fora, com grande amplitude certificando-se os movimentos bruscos. Mas, na realidade, é a pior maneira de esticar que os peritos reconheceram prejudicial à saúde. Em primeiro lugar, de modo que facilmente danificado ligamentos, fazendo o movimento incontrolável amplo. Em segundo lugar, um bom trecho por isso ainda não é vendido. Em nenhum caso, não pode alcançar através da dor. Isto não só é muito desagradável, mas também uma maneira muito traumático.
A melhor opção é considerada ser esticar o seguinte procedimento. Você está tendo uma pose, é necessário alongar os músculos ou articulações específicas, em seguida, lentamente puxa para mais perto do momento em que você está sentindo, na fronteira com a dor. Pare e permanecer nessa posição durante pelo menos 30 segundos. Mais preferivelmente, cerca de um minuto. No início, alongamento classes que você pode não estar preparado para resistir por mais de 15 segundos. Ao longo do tempo, este tempo irá aumentar. Cerca de 20-30 segundos músculos resistir ao estiramento, e, em seguida, relaxar, e foi, em seguida, começa a aumentar a flexibilidade. O limite de turnos de dor, da próxima vez que você já vai se sentir mais esticado. E você vai perceber como a tensão muscular diminui, enquanto você está na posição de alongamento estático.
Tente manter os músculos e ligamentos foram esticados simetricamente. Se uma das partes está ficando para trás, prestar mais atenção a ele. Um par de semanas - e esta situação será totalmente compensado, seu progresso será desigual.