Criar um plano de treino que você vai realizar dia após dia. Desde a sua principal tarefa no momento - é para se livrar do excesso de gordura nas coxas, todo o ônus recairá sobre os pés.
O treinamento deve começar e terminar com uma esteira, bicicleta ergométrica, ou qualquer outra forma de exercício aeróbico. É o modo ideal "queima de gordura", se isso não for possível - definir o simulador ritmo "irregular", ou seja, a alternância de médias e altas cargas. Preste simulador de 20-25 minutos antes e depois do treino. Isso ativa o processo de queima de gordura e vai permitir que o treinamento para passar com a máxima eficiência.
Durante o treinamento de realizar exercícios como agachamentos com peso leve, exercícios na perna, bem como exercícios para os isquiotibiais. Se o uso da vara para você é difícil, use a máquina de leg press. Realize dez conjuntos de quinze a vinte repetições, em seguida, imediatamente passar para os exercícios para a perna quadríceps. Para fazer isso, use o Leg apropriado. Faça oito conjuntos de doze a quinze repetições em cada set. Exercícios de perna de treinamento completo sobre o simulador para o tendão da perna - siga as dez séries de doze repetições em cada série com peso leve.
Se você tiver tempo livre, se inscrever para aeróbica, step ou ginástica. Concentre-se em um programa para estudar a resistência e elevação da perna. Classes de dados alternados com exercícios para o efeito máximo.