Considere o exercício. E para si mesmo, podemos constatar que nada extra complicado que eles não gostam e não situações irreparáveis.
1. A posição de partida - em pé, estique os braços para os lados na altura do ombro. Dentro de um minuto Descreva
os braços esticados pequenos círculos em uma direção, depois outra hora - em outro. Repita 3 vezes.
2. Virar as costas para uma cadeira, sentar-se, as mãos magras no banco e espremer até que até que você se sentir cansado.
3. Stand com os pés largura dos ombros, mãos com halteres ao longo do corpo. Direção do cotovelo para o lado, dobre lentamente o braço esquerdo na altura do cotovelo, levante os halteres para a axila. Lentamente, o braço inferior e fazer o mesmo com a mão direita. Faça 10 vezes com cada mão.
4. Sente-se com os pés juntos, joelhos dobrados. Encoste-se do braço direito, dedos "olhar" para a frente, escova - bem sob os ombros. Lentamente, dobre os braços, tentando trazer os cotovelos no chão. Ao realizar exercícios que não esticar o seu estômago. O principal encargo deveria cair em suas mãos. Ombro em flexão deve "ir" fazer o backup do pincel. Repita 10 vezes.
5. Stand com os pés largura dos ombros, mãos com halteres levemente dobrados. Levante os braços para o lado, e depois mais abaixo. Pincele o exterior não se desenrolar. Realizar 8 vezes.
6.Pegue a mão direita peso haltere 1, 5 kg, e dobrar o seu braço na altura do cotovelo. Mão esquerda e colocar o seu joelho esquerdo no banco. Lentamente, estenda o braço com halteres e dobrá-lo novamente. Repita 10 vezes. Fazer o mesmo com a outra mão.
7. Stand com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Mãos com halteres com peso 1, 5 kg, cair ao longo do corpo. Pressionando o cotovelo direito até a cintura, dobrar o braço para cima, virando o pincel para que a palma da mão voltada para o ombro. Lentamente, o braço inferior. Realize 8-10 vezes com cada mão.
8. Fica de frente para uma parede a uma distância de um passo, coloque as palmas das mãos na parede, a largura dos ombros. Lentamente se afastou da parede, dobrar e esticar os braços, saltos colados ao chão, o corpo é reta. Repita 8 vezes.
9. Ficar de quatro, joelhos - na largura dos ombros, mãos resto no chão, muito estritamente a uma distância distante. Palmeira ligeiramente virada para o lado, costas retas. Lentamente, abaixe-se dobrando os braços até que o peito quase toque o chão. Agora fazer flexões na direção oposta. Repita 8-10 vezes.
10. Sente-se na beirada da cadeira sustentável. Mãos, segure o assento. Dobre os cotovelos lentamente, sem desprender, escorregando na cadeira para a frente o mais baixo possível, e então apenas como lentamente, faça o caminho de volta, apoiando-se nas mãos. Repita 8-10 vezes.
11. Stand com os pés largura dos ombros, segurando halteres. Lean frente. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, dobre os braços em ângulos retos. Arrume-os de volta (parte superior do braço, ao mesmo tempo permanecer estacionário). Faça este exercício 10 vezes, forçando severamente os músculos dos braços.
12. Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo. Pegue um haltere em 1, 5 kg, com as palmas viradas para cima. Mantenha as costas e estômago apertado e pescoço - relaxado. A partir desta posição, levante as mãos para cima. Pace - rápido. Comece com 10 exercícios, gradualmente, trazendo-os para 50.
13. Deite-se de barriga, quadris e coxas são colados ao chão, com as pernas ligeiramente afastadas, lean nas palmas das mãos, dedos apontando para a frente. Mãos certas, ficar na posição 3 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. Quando você se exercita, os cotovelos organizar na mão, para endurecer a superfície posterior do ombro. Repita 10 vezes.
14. Sente-se em uma cadeira. Pegue um haltere de peso não inferior a 2, 5 kg. Como você se acostumar, por 2-3 semanas, aumentar o seu peso até 5 kg. Slowly "shrug" ombros, levantando-os para os ouvidos. Congele por 3 segundos, apertando os músculos dos ombros e pescoço, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 3 vezes.
15. Coloque as mãos nas bordas laterais da cadeira, tomar alternando as pernas de volta. O corpo inteiro é uma linha reta, costas retas. Nesta posição, dobrar e esticar os braços (cotovelos para fora), lentamente se afastou da fezes. Repita 8-10 vezes.
16. Stand com os pés largura dos ombros, mãos com halteres ao longo do corpo. Ainda segurando o braço esquerdo ao longo do corpo, levante o braço direito em linha reta até a sua cabeça. Dobre-o no cotovelo e abaixe o haltere atrás de seu ombro direito. Mais uma vez, estique o braço direito para cima. Faça 10 vezes, em seguida, mudar as mãos e repita a mesma coisa.
Natalia Biatova