Bem, se você perguntar a alguém para ajudá-lo e para manter seus pés para torná-lo mais fácil e mais conveniente para fazer o exercício. Se você não poderia encontrar um companheiro, pode proteger o pé no crack debaixo do sofá ou poltrona. É importante que o corpo tinha foco, caso contrário, você vai levantar o tronco por meio de não só os músculos abdominais. Isto significa que a carga sobre a roda irá ser mínima.
Pernas não devem ficar muito próximos uns dos outros, é melhor se a distância entre eles será de cerca de 15 cm. Flexione os joelhos para que o ângulo entre as coxas e panturrilhas foi ligeiramente inferior a 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça, abrindo os cotovelos para os lados. Comece a levantar o torso, esforçando-prima. Se você sentir a tensão nos músculos das pernas, você tomou uma posição de partida errado. Faça o exercício devagar e ficar no ponto em que você sente a maior estresse e fazer um suspiro suave, em seguida, abaixe o tronco e inalar. Para ser eficaz, este exercício pode ser feito com um agravamento de pegar um haltere.
São exercícios abdominais mais eficazes no simulador. O princípio do seu desempenho não difere da anterior. A diferença é que os pés em um equipamento Abdominal horizontal bem protegido, e na parte traseira está posicionada de modo que a cabeça é reduzida abaixo da parada, de modo que você está experimentando mais stress sobre os músculos do abdômen, mas não se sente desconforto.
No equipamento verticais Abdominal disponível para porta-copos antebraços e pernas, costas e escova palma apertos. Quando você se exercita, é necessário para se dar bem todo o caminho até a parte de trás, as mãos magras no stand e as mandíbulas em forma de concha. Então você precisa para levantar as pernas retas e inferiores devido a imprensa a tensão muscular. Se as pernas dobradas na altura dos joelhos, para participarem nesse simulador seria mais fácil, mas não tão eficaz.
Se você não tem a oportunidade de participar no ginásio, mas a casa tem barras de parede, você pode usá-lo. Especialmente para esse fim pode ser comprado em uma loja ou uma pequena de metal pendurado barra horizontal que consiste em um quadro curvo e dois ganchos que ele está conectado a uma parede dos raios.
A fim de realizar exercícios abdominais como um simulador horizontal pendurar barra horizontal na altura do peito. Entrelace os joelhos e os pés para crossbar parede sueco segura, abaixo do nível dos joelhos. Abaixe o corpo para baixo e siga ups, esticar os músculos do abdômen.
Para executar os exercícios abdominais, bem como no simulador vertical, agarrar o degrau mais alto da parede e pendurar nele. Pés não deve tocar o chão. Levantar as pernas retas, esticando os músculos abdominais. Todos os exercícios nas barras de parede a ser realizada com o seguro.