Um conjunto de exercícios para corrigir a curvatura das pernas deve ser efectuada diariamente, de preferência duas vezes por dia - de manhã e à noite. Tente não fazer longas pausas no emprego. Alcançar dinâmica positiva na correção dos pés é difícil, e os resultados alcançados pode perder um par de semanas. Os exercícios são realizados em um ritmo rápido, na fase inicial de 3-5 vezes cada um, mas quando os seus músculos ficam mais fortes, elevando o número de repetições a 10-15 vezes. Envolver-se, de pé descalço no tapete.
Para as pernas, curvado na forma da letra X, caber próximo conjunto de exercícios:
1. Fique em pé. Vigorosamente dobrar e soltava seus joelhos, realizando poluprisedaniya.
2. Coloque os pés juntos. Alta levantar a perna dobrada na altura do joelho e leva-la de lado. Se você achar que é difícil manter o equilíbrio, mão magra na parte de trás de uma cadeira.
3. A partir da mesma posição inicial elaborar balanços de perna reta e para trás.
4. Squat nos dedos do pé. Sentando-se, transformar joelhos esquerdo e direito. Coloque as mãos sobre os joelhos.
5. Andar no local. Curta Alternate na ponta dos pés com o pé até o calcanhar.
Pernas arqueadas na forma da letra O é difícil de corrigir. Isso requer muito tempo e exercício substancial: longas caminhadas, jogging ou esqui regular. Além disso, podem ser úteis tais exercícios:
1. Ajoelhe-se, diluir meias e sentar-se sobre os calcanhares.
2. Coloque os pés na largura dos ombros e agachamento, tentando ligar os joelhos.
3. Sente-se no chão com as pernas esticadas. Vire vigorosamente pé dedos para fora, esticando os músculos da perna.