Imprensa
Deite no chão, dobre os braços na altura dos cotovelos, mãos sob os ombros, palmas das mãos no chão. Puxe lentamente o pescoço e, gradualmente, levantar os ombros e peito, mantendo-se nos cotovelos, sentir a tensão na região abdominal. Permitindo flexibilidade, você pode estique os braços completamente.
A parte dianteira da coxa
Deitado de bruços no chão, dobre uma perna na altura do joelho. Segure a mão do mesmo nome para o pé e puxe a perna em direção às nádegas, um pouco de espera. Repita o procedimento para a outra perna.
A superfície traseira das coxas e as nádegas
Deite de costas, dobre as pernas, os pés no chão. Circunferência abaixo do joelho com um pé e ambas as mãos para o peito apertar, ficar. Faça o mesmo com a outra perna.
O lado exterior da coxa
Sente-se no chão, estique uma das pernas e dobrar o outro e lugar para que seu pé estava prestes knee-primeiro do lado de fora, ou seja, como perekin'te através da perna. Clique no joelho da perna dobrada no sentido de mim mesmo, sentir a tensão nas coxas e nádegas. Alterar pernas.
O lado interno da coxa
Sente-se no chão, ligue pés, joelhos afastados. Com cuidado, empurre as mãos sobre os joelhos, soltando-os para baixo.
De volta
Fique de joelhos, palmas das mãos no chão. Arcos de volta como um gato, ficar, se sentir parte de trás. Em seguida, sentar-se sobre os calcanhares e puxe as mãos, tanto quanto possível no chão em frente, ficar nesta posição. O segundo exercício: mãos somknite em frente ao castelo no peito e puxar para a frente, tanto quanto possível, você pode mudar a posição das mãos - acima, abaixo, esquerda, direita.
Tricípite
Em pé ou sentado dobrar um braço no cotovelo e levante-o na direção da cabeça. Segunda mão para segurar o cotovelo e puxe para trás.
Músculos peitorais
Entrelace as mãos atrás das costas para o castelo e trazê-los de volta, tanto quanto possível, expandindo o peito.