Ao selecionar um conjunto de exercícios, especial atenção deve ser dada para o exercício da carga máxima possível sobre os oblíquos. Por exemplo, você pode mentir sobre suas costas (com as mãos atrás da cabeça), dobre os joelhos e transformá-los logo no início, e depois tentar levantar-se, em seguida, vire joelhos esquerdos e tentar subir novamente. Este exercício deve ser feito 15 vezes, um pouco de descanso e depois repeti-la.
Além disso, no complexo de incluir directa e exercício para os lados, por exemplo, pode ter diferentes inclinações laterais (melhor se realizar com pesos - halteres leves).
Meios suficientemente eficazes para remover os lados estão treinando com o bambolê. Durante a rotação do aro de stress é observada todos os músculos abdominais, e a carga é distribuída ao longo de todo o perímetro da área de problema. Além disso, o aro tem um efeito mecânico sobre a pele e a deposição de gordura subcutânea. No entanto, a fim de alcançar resultados visíveis, hula-hoop, rodar pelo menos 30 minutos por dia.
Puxe os lados da ajuda também outros tipos de atividade física, por exemplo, pode estar executando, longas caminhadas ou pular corda. Excelentes resultados dão aulas de dança, especialmente bom efeito sobre os flancos danças latino-americanas e dança do ventre. No entanto, algum treinamento pode não ser suficiente. Portanto, além de esportes, você deve também rever a dieta e conteúdo calórico na direção de uma dieta equilibrada e limitar a quantidade de doces e assados.