Quando construído corretamente formação não deve haver sintomas de dor. É necessário apenas para determinar que a formação será correta.
Em primeiro lugar, se você começar ciclo de treinamento após o intervalo, não é necessário para carregar seu corpo pesos pesados e exercício complexo. Comece a fazer exercícios de peso corporal, halteres. Envolver-se em simuladores. Sua principal tarefa é trazer os músculos no tom. Você pode postar o primeiro par de semanas, para não assumir.
Em segundo lugar, não se esqueça sobre o aquecimento antes do exercício e esfriar depois. Muitos cometem o erro de desistir de uma criança de cinco minutos de aquecimento dos músculos, resultando em não só obter dor nos músculos, mas também ferido.
Outro ponto que merece atenção - aumentar o peso levantado gradualmente conchas. Bons resultados em exercícios de força são um crédito para qualquer atleta, mas o estresse excessivo sobre os músculos responderão dor inevitável.
Foram considerados os casos em que descreveu como evitar dores musculares. Mas e se você já músculos doloridos? A primeira coisa a compreender a causa. Normalmente, a dor muscular provoca ácido láctico. Ela recebe-lo principalmente como resultado do fato de que você algum treinamento tão intensivamente como fiz isso por um longo tempo.
A única maneira de se livrar da dor - para dispersar ácido láctico. Isto pode ser feito de diferentes maneiras. Um deles - novamente para carregar os músculos que ferem, mas não tanto. A formação deve ser a redução.
Por exemplo, se você agachar 100 kg 3 vezes e, assim, ter dores musculares, sente-se 50 kg de 8-10 vezes.
Outra boa maneira de dispersar ácido láctico nos músculos - tomar um banho de vapor. Na pior das hipóteses, você pode tirar e casa de banho, mas de preferência com uma espuma relaxante especial.