Chegou à conclusão de que a cobrança é necessária, todos devem possuir. Muitas vezes as mulheres no warm-up empurrar deficiências na figura. Fitball - ideal para isso, não é preciso muito tempo e ainda usa quase todo o corpo.
Primeiro você precisa se sentar na bola, pés bem firmes no chão, apertar os joelhos e endireitar as costas. Neste caso, o queixo deve ser erguida, e os seus olhos voltados para a frente na frente dele. Este exercício normaliza o sistema vestibular e aquecer os músculos. Se você acha que você tem que sentar na bola exatamente - é fácil, você está profundamente enganado. Pratique a si mesmo e ver como fraco ou forte seu corpo. Se você sentar-se nesta posição por 10-15 minutos, você pode se orgulhar.
O exercício seguinte ajudará a fortalecer a pélvis e tórax desenvolver. Para a sua execução, se deita de costas na bola de modo que ele estava sob o lombo. Neste caso, as mãos devem estar por trás de sua cabeça, pélvis - uma situação real, só deve mover o corpo.
Para o exercício seguinte que você precisa para se ajoelhar, a bola colocada sob o tórax e abdome, e da necessidade de esticar as mãos no chão. O desafio é que você precisa para arrancar o chão ao mesmo tempo o braço e perna direita, alternando com a esquerda. Este exercício irá reforçar significativamente os seus braços e pernas, e mobiliza o robô espinha.
Também adequado para exercícios da manhã o seguinte exercício para ajudar a relaxar a sua volta. Para fazer isso, deite-se de costas, com a bola colocada sob o pernas dobradas, e siga seu movimento de si mesmo para si. Tais exercícios perseguir um sonho e elevar os espíritos. Em geral, os médicos recomendam começar a manhã com a carregá-la, e como uma maneira de aquecer se você selecionar um fitball, proporciona a flexibilidade de seu corpo.