Existem alguns exercícios eficazes, fazendo isso, em breve você vai esquecer a dor! Antes de executar os exercícios, você precisa aprender a relaxar os músculos das costas. Sente-se em uma cadeira e relaxar. Depois de alguns segundos, lentamente endireitar as costas e esticar o pescoço para o teto. Quando você se sentir um relaxamento completo, você pode começar a se exercitar.
Exercícios traseiros podem ser divididos em passiva e ativa. Passivo que você pode usar no seu tempo livre assistindo TV, lendo um livro, etc. Deitado de costas, por baixo do rolo de mama ou travesseiro, com os cotovelos e os ombros devem tocar o chão. Nesta posição, você deve ter uma deflexão mesmo na parte de trás. Quando você se levanta, sua volta vai "lembrar" esta posição, e você não vai notar como postura fica melhor e músculos das costas será reforçada nessa posição.
Exercícios ativos deve ser realizada na parte da manhã ou à noite, 2-3 horas antes de deitar. Deite-se de barriga, mãos atrás das costas rebobinado, e levante o peito do chão. Você deve obter um "barco". Segure a posição levantada por 10-12 segundos; fazer 4-5 sets. Maravilhoso exercício para fortalecer os músculos das costas - flexões. Se a primeira vez que você achar que é difícil realizar este exercício, tente fazer flexões de joelhos, não nas cabeceiras.
Certifique-se de realizar exercícios com halteres. A primeira vez que o peso dos halteres deve ser pequeno - não mais do que 1-2 kg. Stand com os pés na largura dos ombros, corpo tilt paralela ao chão e começar a produzir armas para o lado, com cuidado para garantir que não há nenhuma dobrando na cintura. Depois deste exercício, ficar de pé, coloque as mãos para seus ombros, trazendo a lâmina. Realize os movimentos com as mãos para cima e para fora, cada vez retornando a seus ombros. Faça pelo menos 15 vezes, 2-3 sets.
Após o exercício é necessário para puxar os músculos das costas. Fique em pé, puxe as mãos para cima e esticar. Se a casa tem uma barra horizontal, não se esqueça de pendurar um par de minutos. Deitado de costas em uma pose de "estrelas" no trecho diagonal seus braços e pernas. Conjunto muito útil de exercícios no final para fazer um "gato". Ajoelhar, realizar alongamento trás e para frente, tocando os seios sexo.