Problemas nas costas são um monte de gente. Alguém sedentário e estilo de vida sedentário, alguém tem os músculos das costas estão enfraquecidos devido a doenças prévias, operações, ou simplesmente com os músculos idade perdem a sua força e elasticidade. Portanto, é importante para incluir em seus exercícios diários complexos ginásio para os músculos das costas.
Um dos exercícios mais fáceis realizadas na posição supina. Deite-se no chão e podre na coluna torácica. Mantenha essa posição por 5 segundos -7. Repita várias vezes.
Outro exercício para fortalecer os músculos das costas é a seguinte. Deite no chão, dobre os joelhos em um ângulo de 90 °, os pés e as mãos continuam colados ao chão. Rasgue a pélvis e região lombar do chão, ficar nesta posição por 10 segundos. Depois, volte para a posição inicial. Faça este exercício 10-12 vezes.
Para aliviar a tensão nas costas, você pode fazer exercício "cat". Posição inicial: em pé sobre as quatro patas. Abaixe a bunda no calcanhar e arquear as costas, e em seguida, transferir o peso em suas mãos, todo o Back. Não exercer tempo 5-7.
Se você tem uma bola de ginástica em casa (ou, pelo menos, otomano), então você pode usá-lo. Deite-se de barriga para baixo na bola. Experimente o mais alto possível para levantar a cabeça e os ombros. Mãos em que apart. Então, lentamente, voltar à posição inicial. Faça cerca de 15 repetições.
Alguns exercícios para costas e ombro cinto pode ser feito diretamente no escritório. Então você remover a carga da parte de trás e relaxar um pouco. Por exemplo, levantar-se e fazer um movimento circular primeira cabeça para um lado e depois o outro. Este exercício vai ajudar a esticar o pescoço e cintura escapular dura. Você também pode girar a pélvis se inclina para a frente e fazer para trás, para os lados.
Faça alguns exercícios com halteres. Por exemplo, para a formação do músculo trapézio, pegue um haltere, espremê-los em suas mãos, e as suas mãos mais para baixo (palmas das mãos voltadas para o corpo). Com o movimento circular dos ombros. Para grande dorsal será útil este exercício: pegue transforma as mãos junto ao corpo, com os braços com halteres devem ser dobrados na altura dos cotovelos.
Além disso, mantenha os músculos das costas tonificada e ajuda a uma boa imprensa. Portanto, a incluir no seu carregamento e alguns exercícios para o abs.