Enquanto isso, há um exercício que permite que uma só penada resolver muitos problemas, inclusive para corrigir os músculos adutores da coxa. Ele squats. Não diga que não pode ser assim tão simples, porque ele pode. Agachamento para trabalhar na direção certa, eles precisam ser um pouco modificado. Squat com as pernas abertas.
Então, colocar sobre os ombros do post. Coloque os pés mais largos do que a largura dos ombros e expandir o pé para fora em um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas direitas e não incline a cabeça para frente. Lentamente, mais abaixo na bacia e, ao mesmo tempo, tendo-o ligeiramente para trás. Parece complicado, de fato, se você se sentar em uma cadeira baixa. Além disso, a parte inferior da cadeira imaginária, quanto maior for a carga sobre as nádegas. Se os problemas com o "quinto ponto" você não tem que descer ao nível onde as coxas paralelas ao chão será.
Manter a este ponto durante dois segundos e, lentamente, regressar à sua posição original. Antes de cócoras inalar, retornando à posição inicial - expire. Técnica muito importante de agachamentos. Você pode sentar-se uma centena de vezes, mas sem a técnica adequada não terá nenhum efeito. Então, certifique-se de começar a fazer exercícios com um instrutor de fitness experiente.
Bar pode substituir halteres. Mantê-los em um reduzido livremente ao longo das mãos do corpo. Execute 10-12 repetições em uma abordagem. Total a ser três abordagens. Exercitar regularmente, e o resultado será rápido. A chutes e joelhos apertando a licença de bola, o efeito teria que esperar muito tempo.