Triturar
Fique em pé, puxe sua barriga agudamente tão duro quanto possível, ficar nessa posição por alguns segundos e, em seguida, empurre bruscamente a barriga para a frente.
Fique em pé, colocar seu pés largura dos ombros e começar a fazer um movimento circular do corpo - direito e esquerdo.
Tome alguns se inclinou para frente, manter as costas retas, palmas tocando o chão é inclinado, em seguida, o pernas esquerda e direita.
Faça cada exercício warm-up até 5 vezes.
Exercícios para apertar os músculos abdominais superiores
Deite-se de costas, dobre os joelhos e levantar os calcanhares do chão o mais alto que puder.
Deite de costas, estique os braços ao lado do corpo ou abaixava a cabeça. Comece a fazer elevadores parte superior do corpo de modo que a parte superior das costas e ombros foram levantados do chão o mais alto possível, e cintura e pernas ficou imóvel no chão.
Faça três séries de 10-15 repetições para cada exercício.
Exercite os músculos para apertar o centro e parte superior do estômago
Levante-se em linha reta e as pernas o mais amplo possível e dobrar seus joelhos. Contraia os glúteos e fortemente violenta liberação pelve para a frente, volte à posição inicial. Faça o exercício 15 vezes.
Exercícios para apertar o centro e inferior do abdome
Deite-se de costas, dobre os joelhos e levantar-los e cabeça, dar as mãos sobre os joelhos e trazê-los para você. Ao mesmo tempo exercitar pernas força oposta.
Deite-se de costas, levante suas pernas e cruz, cotovelos descansar contra o chão, tapete de palma sob a parte traseira e mantê-lo. A partir desta posição, tente tanto quanto possível para puxar as pernas.
Faça cada exercício para dois conjuntos de 10-15 vezes.
Exercícios para apertar os músculos laterais
Deite de costas, dobre os joelhos, coloque a perna esquerda sobre a direita. Levantar o corpo e enfrentar, tanto quanto possível para a direita. Retorne à posição inicial. Alterar o pé e repita. Faça exercício 10 vezes em um ritmo calmo.
Deite-se de barriga para baixo, levante em suas mãos e fazer o torso em diferentes direções. Repita o exercício 10 vezes.
Envolver-se em uma sala de ventilação ou ar livre, não se esqueça de beber água e comer alimentos saudáveis. Crie o hábito de fazer estes exercícios regularmente e adicionar-lhes um bambolê por 15-20 minutos por dia. Para evitar contusões, espalhar a cintura e gordura do abdômen queimando todo o creme, virar e colocar no filme uma T-shirt simples ou t-shirt - os efeitos do exercício com um hula-hoop será muito mais forte.