Como a construção da parte inferior da mama

 Siga o banco em um banco reto. Quando você se exercita, lembre-se algumas regras básicas: as mãos devem ser maior do que a largura dos ombros à parte, e do banco deve ser feita na expiração. Além disso, a barra deve estar localizado na parte inferior da caixa. Com o poder da tensão do músculo peitoral ao executar cada repetição. Muitas vezes acontece que na imprensa incluiu os tríceps. A fim de isolá-los, você pode trabalhar com eles pouco antes zhimom - neste caso, eles vão estar exausta demais para ser incluído no trabalho, e a carga principal recairá sobre os músculos peitorais. Execute seis conjuntos de oito a dez repetições cada.

Siga em volta bancada banco inclinado. Lembre-se que este exercício só pode ser realizada na presença do medo, que é garantido para ser capaz de capturar a barra se você não consegue lidar com o peso. Incline a espreguiçadeira para que, no momento, quando se deitar sobre ele, sua cabeça vai ser pelve mais baixa, e as pernas estão garantidos. Alternativamente, você pode usar o banco para torcer, tem um apoio para os pés bastante confiável. Insira um braço em branco sem panquecas, em seguida, adicione gradualmente o peso para o momento em que você vai ser capaz de realizar um total de seis repetições. Execute tantos conjuntos, se necessário.

Siga os halteres de fiação no mesmo banco que você usou no exercício anterior. Pegue um haltere com o qual você pode fazer vinte repetições em uma linha, e levantá-los em cima do outro. Mantenha-os na parte inferior do peito enquanto expira com força esticar os músculos peitorais, e depois se dissolvem nos partidos na inspiração. Realize cinco séries de dez repetições cada. Lembre-se que este exercício é fundamental é o quanto você esticar seu mytsy peito enquanto ele estiver sendo executado, e não o número de conjuntos e conchas de peso.