Os exercícios devem ser feitos em um ritmo lento. Controle seus sentimentos: nos músculos deve estar morna, não dor. Não faça movimentos ryvkoobraznyh, tentando aumentar a amplitude de estrias devido à inércia. Como faço para encontrar médicos, acentuadas oscilações seus braços e pernas são perigosos para a saúde! Apenas puxe-o para a tensão muscular desejado, relaxar nesta posição por pelo menos 10 segundos, em seguida, delicadamente esticar ainda mais, se é indolor. Mais uma vez, relaxar.
Tal método é chamado de alongamento estático - ele é o mais popular, eficaz e segura. Há também um alongamento passivo (ela é realizada com a ajuda de um parceiro que puxa suavemente seus músculos e ligamentos, enquanto você está relaxado) e dinâmico. Mas a última opção é ligamentos mikronadryvami perigosas, por isso é melhor não realizar esses exercícios sem um treinador.
Para um bom alongamento das pernas tão útil quanto possível para as pistas de pavimento a partir de uma posição de pé, agachamento com extensões de perna (mãos, sem sair do chão), na posição sentada mover o corpo de pé para pé, lunges frente alternadamente para a esquerda e pé direito, e outros. Por parte superior do corpo exercícios eficazes usar toalhas ou outras instalações - escolher os que apelar para você coração. A principal coisa para realizá-las corretamente e não seja preguiçoso, e, em seguida, qualquer um dos complexos serão beneficiados.
Durante o treinamento de respirar profundamente, livremente e em silêncio, não se prenda a respiração da cepa. Para executar cada período de exercício de pelo menos 30 segundos. Optimal tempo - cerca de um minuto. O fato de que os músculos resistir alongamento, e isso leva tempo, de modo que eles estão cansados e "entregou".
Não tente obter rapidamente resultados surpreendentes ou alguém ultrapassar em caso de sucesso. O corpo de cada pessoa é diferente. Não pôr-se à exaustão e evitar a dor. Ele não fará nenhum bom, "fast" Alongamento logo em nada. É melhor treinar fielmente e regularmente - pelo menos três vezes por semana e, pelo menos, meia hora.