O exercício seguinte é realizada a partir da mesma posição inicial, coloque suas mãos em seus quadris. Sentar-se. Fique 5-7 segundos. Neste momento, você vai sentir os músculos tensos. Em seguida, endireitou-se, mas não até o final, para continuar a sentir a tensão novamente sentar. Repita 15 vezes menos.
Agora, mais uma vez, ficar de pé, colocou as mãos na minha cintura. Subindo lentamente na ponta dos pés e baixou. Este exercício é eficaz para fortalecer os músculos da panturrilha. Além disso, é útil para andar na ponta dos pés. Endireitar as costas, colocou as mãos nos quadris, fazer cerca de 80 pequenos passos.
Para os músculos dos quadris e nádegas são eficazes, como um exercício. Sente-se na borda de uma cadeira, diluir pés. Entre os joelhos, segure uma almofada ou um livro. Coloque as mãos no assento da cadeira. Em seguida, os músculos da coxa apertar o objecto tanto quanto possível. Permaneça nessa posição por aproximadamente 1 minuto. Relaxe por alguns segundos e repita o exercício.
Fique de joelhos, com as mãos na sua cintura, endireitar as costas. Em seguida, sentar-se desta posição no chão para a esquerda, volte à posição inicial. Agora sente-se à direita e endireitou-se novamente. Na primeira, o exercício vai ser difícil, mas eventualmente você aprender a fazê-lo sem dificuldade. Ela não só ajuda a fortalecer os músculos das pernas, mas também remove as polegadas extras para sua cintura.
Para o próximo exercício, você deve ficar de quatro e esticar os antebraços no chão. Dobre a perna direita, levante-a sem puxar meia. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, tomar a posição inicial. Repita com a perna esquerda. Realizar 20 vezes.
Além de exercícios especiais, é útil para subir as escadas a pé, por isso use o elevador tão pouco quanto possível. Ele pode substituir a classe em um passo-trainer no centro de fitness.