Deite-se no banco, colocou os pés na largura dos ombros. Lombo não deve tocar o banco, isso é uma violação grosseira. Ao tocar a superfície de apenas três pontos: a cabeça, ombros e nádegas. Pegue uma barra de modo que a largura da aderência foi de 10 cm maior do que a largura dos ombros. Levante a haste para cima no comprimento do braço, deve ser perpendicular ao seu corpo. Esta é a posição de partida.
Abaixe a barra até que ela toque no peito. Concentre-se em os músculos que você trabalha com. Pare por um momento, tomar um fôlego e voltar a shell para sua posição original.
Ao apertar a barra para cima, tentar mama não "cair", mas sobe. Se for conveniente, olhar para seus seios e controla a sua tensão e relaxamento. Para o efeito do exercício foi o mais alto, o movimento deve ocupar metade do tempo do que para baixo.
É importante respirar corretamente durante o exercício. Expire fazer ao levantar pesos, e respiração -, quando baixar o projétil no peito. Durante a tensão máxima nos pulmões deveria ser tão mais oxigénio, e que isto é necessário para a respiração adequada.
A primeira abordagem é o exercício "supino" deve ser feito sem sobrecarregar com um carimbo. Somente após os músculos aquecer, pendurar as panquecas fingerboard que corresponde ao seu peso de trabalho, e iniciar a execução em pleno vigor.
Para melhor trabalhar os músculos peitorais feixes superiores e obter o efeito de aumentar e pull-ups, siga o supino em um banco inclinado. Tecnicamente, este exercício é realizado tão bem como na barra horizontal. Outra Opção: supino barra aperto estreito, e você pode fortalecer e aperte os feixes musculares peitorais internos.