Exercício prolongado em baixa intensidade
Até a sua frequência cardíaca aumenta para 60-80% do máximo, você vai treinar com o effektivnostyu.Odnoy mínimo do cardio mais eficaz é o treinamento do intervalo. 1 minuto (por exemplo) o máximo de aceleração, em seguida, dois minutos que se deslocam a um ritmo moderado. Ele permite a dispersar o metabolismo ao ponto em que as calorias queimadas durante mais algumas horas após a formação.
Escolha errada de carga cardio
Cardio mais moderno para gerar automaticamente uma carga dependendo parâmetros, tais como peso, altura, idade, taxa de pulso. Se você sabe que sua altura e idade, o peso tende a variar. É melhor para medi-lo na parte da manhã antes de comer.
Treinamento rápido na esperança de queimar gordura
Se o seu objetivo - a queima de gordura, tenha em mente que este processo só começará depois de 15-20 minutos após o início do treinamento. É possível acelerar o processo? - É possível!
Os primeiros dois minutos (quente) é acoplada com uma pequena intensidade, seguido por 10 minutos de intensidade média, em seguida, a baixa carga de 2 minutos, em seguida, 5 minutos a intensidade máxima, após 5 minutos, 2 minutos e uma baixa intensidade média. Total - 26 minutos.
Neste caso, a intensidade máxima - é a taxa máxima de correr em uma esteira (bicicleta de exercício, também elipsóide adequado), que você pode manter por 5 minut.Sleduet observou que uma pessoa queimar necessidade de gordura mais cardio (até 5 por semana, durante 20-40 minutos ) do que o homem "para trabalhar sobre o peso."
Admissão de exercer suplemento de carboidrato
Assim, você alienar a queima de gordura. Como a energia que o corpo utiliza os hidratos de carbono e recebeu apenas com o desaparecimento das suas reservas tomar-se a gordura corporal.
Worth uma hora antes do treino um pequeno lanche. Maçã perfeita ou iogurte de baixo teor calórico. Essas calorias apenas o suficiente para chegar ao salão ...
Treinamento com o estômago vazio
Muitas pessoas pensam que tão logo irá queimar gordura. Isso é uma falácia! Nutricionistas Sports Clinic em g.Riversayd (Califórnia, EUA), concorda que não deve se torturar com greve de fome - não o suficiente lá para 45-60 minutos antes do treino. Isto é devido ao facto de que os hidratos de carbono necessita de 1 hora até digerir, gordura - 4 horas. E, sobre a digestão dos alimentos e do corpo gasta calorias, ele só leva-los a partir já está disponível, e não um daqueles que só veio.
Quanto mais suor, mais eficiente o processo de queima de gordura
Muitos acreditam que, quanto mais a transpiração durante o exercício, mais calorias queimadas. Muitas vezes, os atletas antes run competição em ternos densas devido à evaporação para perder peso e entrar na classe de peso certo. Eles conseguem perder alguns quilos, mas certifique-se que o défice do líquido, o peso retorna para continuar. Portanto, não perseguir resultados rápidos.
Cardio compensar um estilo de vida saudável
Se você não seguir a dieta, muitas vezes beber álcool, fumar, dado pouco tempo para dormir e ainda um monte de trabalho, não espere que o treinamento vai lhe trazer, pelo menos, algum benefício. Isso não vai acontecer! Apenas uma rigorosa dieta, exercício e descanso trará resultados. E, mais ainda, esquecer-se sobre bebidas alcoólicas e cigarros!
Cardio evitar ganho de peso
Se o propósito da sua formação é um conjunto de massa muscular não deve ter medo de cardio. Coração deve dar não só o exercício anaeróbico, mas também aeróbica. 1-2 cardio luz por semana será apenas para a direita, mais eles podem ser combinados com o treinamento de peso.
No final, notamos novamente os componentes importantes de cardio bem-sucedida:
* A carga curta, mas intensa (treino de intervalo)
* Oportuno evitar a desidratação do corpo
* A nutrição adequada
* sono saudável, pelo menos 8 horas por dia