Qualquer exercício, comece com músculos warm-up. Primeiro pilha mash, girá-lo e fazer inclina para a esquerda e direita. Isso ajudará a evitar o alongamento. Bom efeito para dar squats canelas. Aumentar gradualmente a carga. Comece com trinta flexões e gradualmente trazê-lo até uma centena. Ao realizar este exercício, mantenha as costas retas, pés nunca saiu do chão. Um efeito ainda maior está de cócoras com ponderação. Pode demorar um haltere, adequado para as meninas não mais de 1, 5 kg, os homens podem ter mais pesado. Mas muito peso não deve se envolver, porque você pode rasgar de volta.
Outro exercício é se agachar - "pistola". Fique de lado para a parede, mantendo uma das mãos, comece a se agachar em uma perna, e a segunda puxada para a frente. Em primeiro lugar, fazer dez vezes em um, e, em seguida, vire-se e siga as dez vezes, na segunda mão.
Não menos efetivo exercício - pular corda. Você pode usá-lo para realizar um conjunto de exercícios. Você pode andar sobre duas pernas, em seguida, alternadamente em cada um, em seguida, sentou-se ligeiramente. Pode mentir sobre suas costas. Levante uma perna para cima e jogar uma corda para o pé e perna para encostar. Em seguida, repita com o outro.
Bom efeito give se inclinou para frente. Stand com os pés manter em linha reta, curva, soltando as mãos para baixo, para tentar obter o seu piso mãos.
Também pode estar na porca de modo que o calcanhar ligeiramente pendurado. Faça sobe na ponta dos pés, esticando os músculos da perna e do pé, e retornar à posição inicial.
Caminhe o máximo possível as escadas sem elevador. E não se esqueça sobre a dança. Especialmente útil para o desenvolvimento da breakdance tíbia.